정상체지방률 및 여성체지방률, 기초대사량높이는방법

여름이 되면서 옷이 점점 얇아지고 다이어트를 하시는 분
들이 많이 늘어나고 있는데요. 다이어트를 건강하게 하기
위해서는 근육량은 늘리고 지방은 줄이면서 체지방률을 줄
이는 것이 필요합니다. 실제로 같은 몸무게라고 하더라도
체지방률에 따라 우리 눈에 다르게 보입니다.

말 그래도 체지방, 우리 몸 속에서 체지방이 차지하는 비율을 의미하는데요.
여성의 경우 20~25%의 체지방률이 정상체지방률의 범위입니다.

체지방은 너무 적어도 문제인데요.
우리 몸 속에서 체지방은 필요시에 사용이 되고 장기를 보호하고 체온조절을 하는 필수 성분 중에 하나입니다.
그런데 체지방률이 지나치게 높은 경우에는 비만이 되어 고혈압 등 다양한 질병의 원인이 됩니다.

나의 체지방률은 인바디로 측정이 가능하며 (체지방량(kg)/체중(kg))x100입니다. 

1. 운동

체지방률을 낮춘다는 것은 즉 다이어트를 해야 하는 것인데요. 
다이어트를 위해 적절한 유산소와 근력 운동은 필수입니다.
매일 30분 이상 유산소 운동은 지방을 줄이는데 효과적인데요. 
매일 유산소를 하면서 적절한 근력운동을 병행하는 것이 좋습니다. 

2. 음식

다이어트를 위해 음식의 조절은 필수인데요.
이때 무리하게 다이어트 식으로 드시는 것보다는 하루에 필요한 영양소는 골고루 섭취하시는 것이 좋습니다. 단, 튀김, 기름진 음식, 디저트류 등은 멀리하시는 것이 좋습니다.

3. 물 자주 마시기

다이어트를 위해 물은 필수인데요.
하루에 2L이상 마시는 물은 노폐물의 배출을 도와줄 뿐만 아니라 혈액순환을 원활하게
하여 체지방률 감소에 도움을 줍니다.

무엇보다 살이 찌지 않는 몸을 만들기 위해서는 기초대사량을 증가하는 것이 중요합니다.
기초대사량을 증가하는 방법은 단기간에 이루어지는 것이 아닌데요.

1. 아침식사는 반드시 하기

다이어트를 할 때 지나치게 음식량을 절제하시는 분들이 있으신데요.
지나친 절제는 결국 폭식을 불러옵니다.
아침을 건강하게 챙겨먹으면 점심과 저녁에 폭식을 할 위험이 줄어들게 됩니다.
그래서 아침은 꼭 챙겨 먹는 것이 좋으며 식이섬유가 풍부한 음식들이 도움이 됩니다.

2.근력운동

위에서도 말씀 드렸지만 근력운동은 중요합니다.
우리 몸에 근육이 없어지면 정상적인 일상생활이 어려운데요.
최근에는 설탕 등 식습관이 변화하면서 근감소증이라는 질병을 앓는 분들이 증가하고 있습니다.
나이가 들면 근육량이 감소하는만큼 미리 관리를 하는 것이 중요합니다.

다이어트도 중요하지만 무엇보다 건강한 몸을 유지하는 것 이 더 중요합니다.