과로증상 : 만성피로증상, 부신피로증후군 만성피로증후군

우리가 살아가면서 잘 먹고 움직이는 것도
중요하지만 이와 못지않게 중요한 것이
바로 휴식인데요.
에너지를 생성하고 다시 일을 할 수 있도록
재생하는 과정이 바로 휴식입니다.
그런데 이런 휴식을 충분히 취해주지 않으면
만성피로가 되는데요.
만성피로가 단순히 몸이 힘들다고 생각할 수 있지만
이를 방치하는 순간 질병이 됩니다.

그런데 피로라는 것은 수치로 딱 명확하게
내려져 있는 것은 아니며 개인마다 다를 수 있는
부분이라 정확하게 정의를 내릴 수 없습니다.
예를 들어 10년간 하루에 4시간만 일을 하는 사람과
10년간 운동을 한 선수들에게 10년 후
하루 4시간의 운동을 시켰다면 누가 더 피로감을
느낄까요? 이처럼 피로도는 개인의 체력, 환경 등에
따라 다를 수 있습니다.
하지만 공통적인 것은 10만큼 일을 했으면
10만큼 충분히 쉬어야 하는데 3만큼만
쉰다면 결국 피로도가 누적이 될 수 밖에 없습니다.

일상생활에 지장을 줄 정도로 피로감을 느끼게 됩니다.
이는 대부분 6개월 이상 지속이 되며 이로 인해
집중력의 저하, 두통, 근육통, 복통, 소화불량 등
다양한 증상이 나타나게 되며 일을 하는데
큰 관심이나 의욕이 생기지 않는 것이 특징입니다.

먼저 규칙적인 식사와 균형잡힌 식사를 하는 것이
중요합니다. 아무래도 만성피로가 있으면
식욕도 떨어지게 되면서 먹는 것을 게으르게 하거나
귀찮음 때문에 패스트푸드나 고열량의 배달음식으로
끼니를 해결하는 경우가 많습니다.

또한, 잦은 커피나 술을 마시고 자는 습관
역시 오히려 피로도를 증가시킬 수 있습니다.
과일이나 채소, 생선 등의 음식을 먹는 것이
좋으며 아침, 점심, 저녁을 잘 챙겨 먹는 것이 좋습니다.

그리고 나에게 맞는 운동을 찾아서 일주일에
주3회 정도는 땀을 흘리는 운동을 하는 것이 좋습니다.
마지막으로 충분한 휴식을 갖는 것이 좋은데요.
우리 몸은 밤 10시에서 새벽 2시 사이에 가장
활발하게 재생을 하고 있습니다.
그래서 이 시간에는 수면을 하는 것이 좋으며
최소 7~8시간은 수면 시간을 가지는 것이 좋습니다. 

만성피로를 무시하면 부신피로증후군이
되기도 하는데요.
부신은 신장에 붙어 있는 내분비선으로
이 호르몬이 제대로 일을 하지 않으면 잠을
자도 피곤함을 느끼게 됩니다.
이 역시 생활 습관을 개선하는 것이 좋으며
아연이 함유된 계란, 파인애플, 요오드가 함유된
해조류를 섭취하면 도움이 됩니다.

일을 열심히 하는 것도 좋지만 우리는
충분한 휴식을 취하면서 내 몸이 쉴 수 있는
시간을 가지는 것이 진정한 행복이라고 생각합니다.
건강은 그 어떤 돈을 주고도 바꿀 수 없으며
건강의 가장 기본이 되는 것 중 하나가 바로
휴식이라는 것을 잊지 마세요.