카페인효능, 카페인 두통 알러지, 카페인과다섭취, 카페인중독증상, 하루카페인권장량

직장인들에게 뗄 수 없는 것 중 하나가 바로 커피인데요.
아침과 점심 식사 후 꼭 커피 한 잔을 드시는 직장인 분
들이나 사람들이 많습니다. 또한, 학생들도 공부를 하면
서 잠을 달아나게 하기 위해서 커피를 찾는 경우가 많습
니다. 그런데 이런 커피에는 카페인이 함유가 되어 있어
건강하게 마실 필요가 있습니다.

1. 두통

카페인은 우리 뇌를 둘러싼 혈관을 수축하게 됩니다. 그
래서 커피를 마시면 카페인이 우리 몸속에 들어오게 되고
혈관이 수축을 하게 되는데요. 이때 다시 커피를 마시지
않게 된다면 다시 수축된 혈관이 확장을 하게 됩니다.

이렇게 확장이 된 혈관은 우리 몸 속에 혈관의 신경을
누르게 되고 이로 인해서 두통이나 머리가 울리는 듯한
느낌을 받게 되는 것입니다. 그래서 진통제를 자주 섭
취하시지만 이는 일시적인 방법이고 다시 커피를 마시면
혈관이 수축을 하면서 두통이 사라진다는 느낌을 받아
계속해서 커피를 찾게 되는 것입니다.

2. 위장장애

카페인의 부작용으로 가장 많은 이야기를 하는 것이 바로
위장장애인데요. 아메리카노를 마시면 배변을 잘 하게 된
다고 하는데 이 역시 부작용 중에 하나이며 속쓰림, 복통
도 카페인에 대표적인 부작용입니다.

3. 잦은 소변

커피를 마시면 화장실을 자주 가게 된다고 하시는 주변 지
인 분들을 쉽게 찾아볼 수 있습니다. 이 역시 카페인이 이
뇨작용을 촉진하게 되면서 화장실을 자주 가게 만듭니다.

이 외에도 카페인의 부작용은 성장 발달을 방해하고 심장의
떨림, 불면증, 손떨림 등의 증상이 나타날 수 있습니다.

그래서 이런 부작용을 예방하기 위해 우리는 하루에 정해진
권장량의 카페인을 섭취하는 것이 좋습니다. 일반 성인을
기준으로 400mg이하를 섭취하는 것이 좋으며 이는 커피를
기준으로 최대 1잔입니다.
물론 임산부나 어린이는 이 보다 더 적은 양의 카페인을
섭취해야 합니다.

이를 초과해서 먹게 된다면 카페인 중독을 의심할 수 있으
며 제가 나열한 이런 증상이 5가지 이상이 해당이 된다면
나의 건강을 위해서 카페인 섭취를 조절할 필요가 있습니다.
신경과민, 이뇨작용, 근육의 경련, 불면, 안면홍조, 집중
저하, 소화불량, 불규칙적인맥박

또한 평소 수면 장애가 있거나 고혈합, 역류성 위염 등 위
장장애를 앓고 있다면 카페인은 섭취하지 않는 것이 좋습니다.

이렇게 건강하게 카페인을 섭취하게 된다면 카페인은 우리 몸
속에서 좋은 역할을 하기도 하는데요. 

대표적으로 졸릴 때 카페인을 섭취하게 되면 각성효과가 되어
정신이 맑아지는 기분이 들기도 하며 대사량의 증가로 지방연
소에 도움을 주어 다이어트에 효과를 주기도 합니다.
또한 이런 각성효과와 대사량의 증가로 운동의 효과를 올려주
기도 하는데요.
실제로 많은 운동을 하는 사람들이 운동 전 카페인을 섭취하여
운동의 효과를 극대화하기도 합니다.

하지만 이런 효과를 기대하기 위해서는 정해진 양을 섭취하는
것이 무엇보다 중요합니다.