변비증상, 변비원인, 변비에좋은음식

변비는 다양한 원인으로 인해 쉽게 생길 수 있는 증상 중 하나로 특히 스트레스를 많이 받거나 다른 질환으로 인해 영향을 받아 발생하기도 합니다. 오늘은 이러한 변비에 대해 알아보도록 하겠습니다.

변비는 대변을 원활히 보지 못하는 증상으로 일주일에 2회 미만으로 변을 본다면 변비를 의심해 보아야 합니다. 또한 변이 너무 딲딱하게 나오거나, 화장실에서 변을 본 후에 잔변감이 오래 느껴지는 경우에도 변비라 할 수 있습니다. 이러한 변비는 대변을 잘 보지 못하는 것 외에 배에 가스가 차고 복통이 동반될 수 있으며, 오랫동안 변비가 치료되지 않으면 만성변비로 이어져 항문질환인 치질에 노출될 수 있습니다.

변비의 대표적인 원인은 운동 부족과 단백질 위주의 식사, 식이섬유 부족, 스트레스와 체내 수분부족으로 인해 발생할 수 있습니다. 이러한 변비는 장건강에 직접적인 영향을 줄 수 있기 때문에 최대한 빠르게 치료하는 것이 좋습니다. 변비가 있을 시 대변을 수월히 볼 수 있는 자세를 유지하는 것이 도움이 되고, 변비에 도움이 되는 음식을 먹는 것이 좋습니다.

변비에 좋은 대표적인 음식은 물 입니다. 변비에 원인중 하나가 체내 수분부족이기 때문에 수분량을 늘려주는 것만으로도 변비를 해소하는 데 도움이 됩니다. 특히 수분은 변이 항문으로 원활하게 이동하는 데 많은 도움을 주기 때문에 변비가 있을 시 수분을 하루 2리터 이상 먹는 것이 좋습니다.

또한 수분과 식이섬유가 풍부한 야채들 위주로 식사하는 것이 좋습니다. 식이섬유가 풍부한 음식을 먹으면 장 건강에 많은 도움을 주기 때문에 변비를 해결할 수 있습니다.

유산균을 꾸준히 먹는 것 또한 장 건강에 도움이 되기 때문에 변비를 해소할 수 있습니다. 유산균은 장내 유익균을 높여주고 유해균이 없어지도록 하는 데 도움이 됩니다. 특히 대변을 본 후 잔변감이 남는 분들이라면 유산균을 먹는 것만으로도 많은 도움을 받을 수 있습니다.

이 외에 비타민C가 풍부한 음식을 먹으면 변이 부드러워지는데 효과가 있기 때문에 변비에 좋은 음식이라 할 수 있습니다. 하지만 신장에 문제가 있을 경우 너무 많은 비타민C복용은 문제가 될 수 있기 때문에 유의해야 합니다. 만약 신장이 건강하다면 비타민C는 많이 먹어도 소변을 배출하기 때문에 크게 문제가 되지 않습니다.

변비에 좋은 대표적인 야채로는 식이섬유가 풍부하고 수분함량이 높은 양배추입니다. 특히 양배추는 90% 이상이 수분으로 되어 있어 변을 부드럽게 하고 장을 건강히 하는 데 도움이 되며, 양배추 중에서도 붉은 양배추는 안토시아닌 성분이 풍부하여 대장의 노화를 막아주고, 변비를 해소하는 데 많은 도움이 됩니다.