고혈압 낮추는 방법

고혈압 낮추는 방법, 고혈압 낮추는데 좋은 음식

 

고혈압 환자는 혈압을 올리는

생활 조건을 자기 스스로 개선함이

제일 중요합니다.

 

 

[일상생활에서 고혈압 낮추는 방법]

 

① 심신의 안정

 

고혈압 낮추는 방법 첫번째는

심신의 안정을 취하는 것입니다.

노여움이나 공포, 초조감, 고민거리,

성적흥분 등은 혈압을 오르게 하는

주요 원인이 되므로, 직장일은 물론

가정 생활이나 여가까지도 되도록

정신적으로 피로하지 않게 휴식을 취해야

합니다. 

 

여가에 스포츠를 즐기는 것도 좋지만

되도록 승부를 걸고 하는 놀이는 피하도록

합니다.

 

 

② 수면

 

고혈압 낮추는 방법 두번째는

잠을 충분히 자는 것입니다.

수면 중에 혈압을 재어 보면 꽤 내려져

있음을 알 수 있습니다. 그러므로 

수면을 충분히 취하는 것은 혈압을 내리고

안정시키는 뜻에서 매우 좋은 일입니다.

 

 

 

고혈압 환자는 흔히 오전 3~4시에 잠을

깰 때가 있는데 이때에는 일어나서 

바깥 공기를 들이마신다든지

용변을 보고 한참동안 방에서 서성대다가

다시 잠을 자는 것이 좋습니다.

또, 정오부터 3시까지는 혈압이 가장

높이 올라가므로 점심 후 30분에서 1시간쯤

낮잠을 자는 것도 좋습니다.

 

 

③ 목욕

 

고혈압 낮추는 방법 세번째는

목욕하는 것입니다.

목욕도 일정의 운동으로 오랫동안 뜨겁게

하는 목욕은 100m를 질주 했을 때와

똑깥은 운동량이 됩니다

 

그러므로 고혈압 환자는

물의 온도가 45˚C 이면 5분이내,

42˚C 이면 10분이내, 38˚C 이면

20분 이내에 목욕을 마치도록 합니다.

또 고혈압 환자는 맨 먼저 목욕탕에 

들어가지 말고, 몇 사람이 목욕을 하고

난 다음에 들어가는 것이 목욕탕도

덜 춥고 목욕탕의 온도와 목욕통과의

온도차가 적기 때문에 좋습니다.

그 밖에 술에 취하여 고온탕에 들어가면

심장병의 원인이 되므로 주의해야 합니다.

 

 

④ 야간의 소변

 

고혈압 낮추는 방법 네번째는

밤중에 소변을 보는 것입니다.

고혈압 환자이지만 혈압이 많이 높지 않아도

노인은 신장의 경화증 때문에 밤에

소변을 보러다니게 됩니다.

 

 

그런데 밤에는

혈압이 내리는 경향이 있고, 

남성의 경우에는 소변을 끝내고

방광이 비면 반사적으로

혈압이 내려갑니다. 그러므로 화장실에

갈 때는 잠이 완전히 깨고 난 다음

천천히 화장실에 가서 되도록

양변기에 걸터앉아 소변을 보거나

주위의 벽이나 기둥에 기대어

천천히 소변을 보도록 합니다.

 

 

⑤ 술과 담배

 

고혈압 낮추는 방법 다섯번째는

술과 담배를 줄이거나 끊는 것입니다.

 

알콜이 혈압을 내리기는 하지만 높이는

일이 없으므로 나쁘지는 않으나 과음한 후

춤추거나 찬바람을 쐬거나 또는 목욕을 하면

뇌졸증, 뇌혈전을 일으키기 쉬우므로

금하는 것이 좋습니다. 

또 담배를 피울 때에 너무 많이 들이

마시지 않도록 하고, 3~4개피 정도로

제한하도록 노력해야 합니다.

 

 

⑥ 성생활

 

 

고혈압 낮추는 방법 여섯번째는

성생활을 자제하는 것입니다.

성생활은 남녀 모두에게 혈압을 높이는

원인이 됩니다. 늙더라도 성생활을 즐기는

것은 중요하지만 고혈압환자는 자제하는

것이 필요합니다.

 

 

 

 

 

[약물을 통한 고혈압낮추는 방법]

 

고혈압은 식이요법이나 일상생활의

주의로써 혈압이 내려가는 사람도 있으나

강압제를 사용하여 혈압을 내려야 하는

사람도 있습니다. 강압제를 일단 쓰게

되면 반영구적으로 먹어야 하며,

의사의 지시에 따라 자신의 증세에 맞게

먹어야 합니다.

 

 

 

 

① 아프레조린

이 약은 자율신경절의 차단제인

헥사메트륨ㆍ펜트늄ㆍ피레리진화합물ㆍ

메카미라민 등과 함께 가장 강력한

강압제입니다. 중증고혈압이나

악성고혈압에 쓰입니다.

 

 

② 베라트름 제제

이것은 연수의 혈관운동신경이 흥분

되었을 때 이를 진정시켜서 혈압을

내리게 합니다. 하루 6㎎ 전후를

복용하면 혈압이 다소 내립니다.

 

 

 

③ 아질산제제

옛날부터 강압제로서 사용된 약물인데요

강압력은 크지 못하나 관상 동맥을

확장시키는 작용이 있습니다.

 

 

 

 

[고혈압에 좋은 음식, 식이요법]

 

 

고혈압환자의 식이요법의 가장 핵심은

식염을 줄이는 일이며, 탄수화물과 지방을

줄이고 단백질은 충분히 섭취해야 합니다.

 

 

 

 

고혈압 식이요법은 고혈압의 종류에

따라 각각 목적에 맞게 실시해야 합니다.

고혈압 종류는 크게 4가지로 구분하는데

해당되는 사항의 식이요법을 따릅니다.

 

 

1. 본태성 고혈압 식이요법

(고협압 환자의 85~90%를 차지하며,

특별한 원인 질환 없이 수축기 혈압이

140mmHg 이상이거나

확장기 혈압이 90mmHg이상인 경우)

 

 

 

 

① 혈압을 높이거나 부종을 일으키는 식염은

하루에 8g 정도로 제한합니다. 특히 소금을

적게 사용하는 방법은 요리 중에 소금을

넣지 말고, 요리한 후에 소금을 넣으면

식욕도 나고 식염의 양도 줄일 수 있습니다.

 

② 칼로리를 제한하고 콜레스테롤의

함유량이 많은 식품은 되도록 피합니다

 

③ 해초류는 미역, 다시마, 김 등을

하루에 한번씩 먹도록 합니다.

 

 

 

 

 

④ 파, 파슬리 등의 향료, 야채를

이용하여 식욕을 돋굽니다.

 

⑤ 동물성 지방대신 질이 좋은 

식물성 지방을 사용합니다.

 

※ 권장식품우유, 두부, 미역, 콩, 다시마,김, 야채, 과일 등

※ 양을 줄이거나 삼가해야할 식품

베이컨, 훈제품, 고기 수프, 커피,녹차, 술, 버터, 김치류


 

 

 

2. 신성 고혈압 식이요법

(동맥경화증, 신동맥의 섬유근육 증식증,

등에 신장질환이 있을 때 발생하는 고혈압)

 

① 염분제한을 정확하게 하는 것이 

가장 중요한데 하루에 3~5g을

섭취하는 것이 적당합니다.

특히 감염식을 장기간 계속하면 

몸 안의 식염이 배설되어 저나트륨 혈증을

일으킬 위험이 있으므로 식염사용량은

의사의 지시에 따라 정해야 합니다.

 

② 동물성 지방으로 라이드,버터 등도

피해야 합니다. 특히 중년 이후의

신성 고혈압증인 사람이 지방을 많이

섭취하면 동맥경화를 일으키므로

주의해야 합니다.

 

③ 자극성이 강한 향신료나 기호식품 즉,

후추가루, 고추가루, 겨자 등이나,

커피, 녹차, 청량음료(사이다, 콜라류),

술 등은 삼가해야 합니다.

 

※ 권장식품우유, 두부, 해초류, 미역, 다시마,김, 야채류

※ 양을 줄이거나 삼가해야할 식품

소금절임, 건어물, 조림일체,김치, 후추가루, 겨자, 동물의 간,버터, 라드기름, 커피, 녹차, 술,카레, 청량음료 등

 


 

3. 동맥경화성 고혈압 식이요법

 

① 콜레스테롤의 양을 줄이는 것을

중점적으로 하여 하루 섭취량을

100~160㎎ 이하로 정합니다.

특히, 콜레스테롤이 많은 계란노른자,

생선알류, 버터 등은 사용하지 않습니다.

 

② 우유는 영양가가 풍부하고 무염식을

할 수 있으므로 그대로 마시거나 

요리에 쓰는 것이 좋습니다.

 

 

③ 당질이 많은 과자류, 과일 통조림,

주스 등은 최소한으로 줄여야 합니다.

 

④ 동물성 지방을 줄이고, 리놀산이 많은

식물성지방을 사용합니다

 

※ 권장식품우유, 귤, 야채류, 사과, 미역,해파리, 두부 등

※ 양을 줄이거나 삼가해야할 식품

간, 계란노른자, 돼지고기, 생선의 알,과자, 통조림, 버터, 감, 포도, 바나나 등

 

 

 

 

 

4. 비만증이 있는 고혈압 식이요법

 

① 칼로리를 낮추는 것을 중점적으로 하되,

작업량, 성별에 따라서 지시된 양을

지켜야 합니다. 보통 하루에 1400kcal가

적당합니다.

 

② 단백질을 제한하면 장애가 생기므로

콜레스테롤이 낮은 대구, 정어리, 두부,우유 등을 먹습니다.

③ 과일은 당분이 적게 들어 있는

식품이 좋습니다.

  

④ 뱀장어, 다랑어 등 지방 함유량이

많은 식품은 금해야 합니다.

 

⑤ 당질이 많은 설탕, 사탕, 초콜렛

등은 금해야 합니다.

 

⑥ 야채는 되도록 날것을 많이 먹고,

불륨있는 형태로 섭취하여 공복감을

보충합니다.

 

⑦ 향신료나 향신 야채는 씨도 좋지만

식욕을 자극하므로 너무 많이 사용하여

공복감을 자극하지 않도록 합니다.

 

※ 권장식품

야채, 과일, 해초류, 정어리, 두부, 우유 등

 

※ 양을 줄이거나 삼가해야할 식품

뱀장어, 다랑어, 과자류, 설탕, 사탕,

초콜렛, 향신료, 알콜 등