혈당낮추는법, 혈당낮추는 음식

혈당은 혈액 속에 함유되어 있는 포도당을 말하며
자기 생명유지를 위해 내적 환경의 항상성을
유지하게 되는데 이에 혈당이 간의 작용을 중심으로
한 각종 호르몬의 상호작용을 통해 당의 소비와
공급의 균형을 맞추어 혈액 내에서
적절한 정도가 유지되며 뇌의 에너지원으로 사용됩니다.

혈액 100ml당 존재하는 포도당의 농도를 혈당량이라 하며
당뇨병 등과 같은 질병 확인에 이용되는데요.

혈당이 높아지는 원인은 다양하게 있지만
주로 당뇨와 밀접한 관련이 있으며
다른 건강 상의 원인으로도 수치가 높게 나타날 수 있습니다.

당뇨병은 혈액 속의 포도당(혈당)을 효과적으로
관리하지 못하는 대사 이상으로, 혈당이
지속적으로 높이지는 상태이며 비만은 혈당 조절에 영향을
미칠 수 있으며 과한 지방 섭취나 당류 섭취가
많은 식습관은 혈당 수치가 높아지는 원인 중 하나가 되며
평소 활동량이 거의 없어 운동 부족일 경우,
인슐린이 감소하여 혈당을 상승할 수 있고 스트레스를
많이 받고 있다면 혈당 조절에 영향을 미칠 수 있게 됩니다.

정상 범위의 혈당 수치를 유지하기 위해서는
일상생활 속에서 혈당 낮추는 법과 같은 방법으로
꾸준한 노력이 필요하며 이를 통해
혈당 관리를 하실 수 있습니다.

식사 후, 8시간 이상 또는 공복인 상태 기준의
공복 혈당 수치는 70 – 99mg/dL이 되며
식사 후, 2시간 이내 기준의
식후 2시간 혈당 수치는 70 – 140mg/dL이 됩니다.

혈당 낮추는 법으로 탄수화물을 줄이셔야 합니다.
주식으로 먹는 흰쌀밥은 한 공기를 꽉 채우면
150g 정도가 되며 그램 수를 줄여 흰쌀밥의
양을 적게 하고 탄수화물이 아닌
채소나 단백질 등의 식단으로 섭취해야 좋습니다.

이에 혈당 낮추는 법으로 저열량 식사 하기와
고른 식사 습관 가지기, 채소 또는 섬유질이 많은
음식 먹기, 충분한 수면 시간 가지기,
천천히 섭취하는 습관 들이기가 필요하며
비만 또는 과체중으로 인한 문제들은
대사 증후군을 발생시키기에 좋지 않고
몸무게가 많이 나가게 되면 체내 인슐린 작용이
방해받게 되어 당뇨와 고혈압에 대한 문제점이
더욱 커질 수 있으니 활동량을 늘리며 체중 관리
시작을 해주셔야만 합니다.

이 밖에 집에서 쉽게 먹을 수 있는
혈당 낮추는 음식들도 있어 챙겨 먹는 것이 좋은데요.

혈당 낮추는 음식 ① 물
신체의 70% 이상을 구성하는 수분은 꾸준히 채워줘야 하며
수분이 부족할 경우에는 두통과 여러 문제들이 발생하고
고혈당 증상에 따라 소변이 자주 마려울 수 있으며
이로 인해 이뇨 작용을 유발하는 카페인
대신 물을 자주 드셔야 합니다.

혈당 낮추는 음식 ② 인공 감미료 섭취 줄이기
혈당을 올리는 원인에 탄수화물과 액상 과정이 있지만
인공 감미료 속의 당분도 문제가 되어 인공 감미료
대신 자연식품을 드시는 것이 좋습니다.

혈당 낮추는 음식 ③ 초록잎 채소
케일, 시금치와 같은 채소는 혈당을 낮추는데
큰 도움이 되며 당뇨 증상을 개선할 수 있을 뿐 아니라
혈당 수치를 관리할 수 있고
베타카로틴 성분에 항암 효과도 얻을 수 있습니다.

이 외에 혈당 낮추는 음식으로 등 푸른 생선이 있으며
풍부한 식이섬유가 들어있는 레드비트도 혈당 낮추는
음식으로 많이 알려져 있는 음식 중 하나입니다.