유방암에 좋은음식 Best 9

유방암은 대표적인 여성 암으로 국내에서는 여성암 발병률 1위를 차지할 정도로 발병이 많이 되는 암 중 하나입니다. 건강보험심사평가원의 자료에 따르면 2021년 유방암 환자수가 약 26만명이었다고 합니다. 특히 최근에는 30~40대 뿐만 아니라 20대에서도 발병하는 경우가 많아서 더 조심해야 합니다.
 

1. 견과류

유방암에 좋은 음식은 견과류가 있습니다.
호두, 피칸 등과 같은 견과류는 지방 중 90%가 불포화지방산으로 이루어져있기 때문에 섭취 시, 몸 속에서 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮춰주고 몸무게를 조절하는데에도 도움을 줍니다.
견과류 중 특히 피칸이 좋은데, 이는 항산화 성분이 가장 풍부하게 들어있기 때문입니다.

2. 깨

참깨나 들깨 등과 같은 깨 종류도 유방암에 좋은 음식입니다.
여기에는 오메가3 지방산이 풍부하게 들어있는데 이는 유방암은 물론이고 대장암이 생기는 것을 막아주는데 도움이 됩니다.

3. 아마씨

아마씨 등과 같은 씨앗류도 유방암을 예방하는데 도움을 주는 리그난 성분이 풍부하게 들어있어 도움을
받을 수 있습니다.

4. 등푸른 생선

고등어, 꽁치 등과 같은 생선도 유방암에 좋은 음식입니다. 고등어, 꽁치, 참치 등에도 오메가3 지방산이 풍부하게 들어있습니다. 특히 생선에서 나오는 기름에 오메가3 지방산이 풍부하게 들어 있는데 이는 식물성 지방산 보다 유방암을 예방하는데 도움이 되는 음식입니다.

5. 콩

콩과 콩으로 만든 식품도 도움이 되는데 이는 이소플라본이라는 식물성 에스트로겐이 들어있습니다. 에스트로겐을 과하게 섭취하면 유방암이 발생할 수 있다고들 하지만, 이소플라본은 식물성이기 때문에 꾸준히 섭취 시 유방암 생존율을 높여주는 효과가 있다는 연구결과가 있습니다.

6. 녹색 채소

시금치, 근대 등과 같은 짙은 녹색을 가진 잎채소도 유방암에 도움을 줍니다.
여기에는 루테인, 제아잔틴이라는 성분이 풍부하게 들어있는데 여기에는 항암효과가 있어 암이 생길 위험이 줄어드는데 도움이 된다는 연구결과가 있습니다.

7. 토마토

토마토도 유방암 위험을 줄여주는데, 여기에는 라이코펜이 풍부하게 들어있기 때문입니다.
라이코펜은 빨간색의 카로디노이드 색소로, 항산화 효능이 있는 것으로 알려져 있습니다.
토마토 외에도 수박, 파파야 등에도 라이코펜이 들어있습니다.

8. 십자화과 채소

십자화과 채소도 도움이 됩니다.
십자화과 채소에는 콜리 플라워, 브로콜리, 양배추, 배추 등이 있습니다.
십자화과 채소에는 글루코시놀레이츠라는 성분이 들어있는데 이 성분은 DNA가 손상되는 것을 보호하고 악성 세포를 죽이는 역할을 하여 암이 생기는 것을 억제하는데 도움이 된다고 알려져 있습니다.  

9. 올리브 오일

올리브 오일에도 항산화제와 파이토뉴트리언트라는 식물성 생리 활성 영양소가 풍부하게 둘이었습니다. 이는 암을 유발하는 활성산소를 없애는데 도움을 줍니다.

자료참고 및 출처 : https;//m.post.naver.com/kidlly [쏠스마미 포스트]​