루테인 효능 및 루테인 지아잔틴 비율, 올바른 루테인 복용방법

 

현대인들의 눈은 컴퓨터나 TV에 너무 많은 시간동안
노출이 되있습니다.
게다가 요즘은 스마트폰이 없으면 안되는 세상인만큼,
남녀노소 누구나 스마트폰으로 유튜브, 게임 등 정말
하루 종일 스마트폰을 한다고 해도 과언이 아닐 정도로
꽤 긴 시간동안 두 눈으로 스마트폰을 보곤 합니다.

스마트폰의 블루라이트는 우리 눈의 망막에 치명적이고,
시력부터 눈의 피로까지도 야기할 수 있는데요.
그렇다보니 많은 사람들이 눈 건강을 위한 영양제나
보충제를 찾곤 하시는데 대표적으로 가장 많이 언급되는
영양성분이 루테인이 아닐까 싶습니다.

루테인은 우리 몸에서는 생성되는 물질은 아니고,
식품군으로 섭취를 했을 때에 눈과 눈의 수정체에 축적이 되어서
활용이 되는 성분 중 하나입니다.
섭취를 하게 되더라도 일반적으로 25세 정도부터는 확연히
루테인의 양이 줄어들면서 눈 건강에도 영향을 미치게 됩니다.
그렇기 때문에 보충으로 따로 섭취를 하게 되는데요.
이 때에 루테인 단독으로 섭취를 하는 것보다 지아잔틴과
함께 섭취를 하면 황반과 수정체의 건강에 큰 도움이 된다고 합니다.

보통 루테인 효능으로는 눈의 시력 개선과 피로도를 낮춰주는 등의
눈 건강에 대해서 많이 알려져 있는데요.
특히 눈이 뻑뻑해지고 눈물이 적어지는 안구건조증,
스마트폰의 과한 사용으로 요즘에는 젊은 성인들에게서도
황반변성의 증상이 많이 보여지고 있다고 합니다.

루테인 지아잔틴의 섭취로 백내장, 황반변성과 같은 눈의 질병으로부터
보호해주고 발병 위험을 낮춰준다고 알려져 있습니다.
루테인 효능과 지아잔틴의 효능이 합쳐지면서 눈에 강력한 항산화제가
될 수 있다고 합니다.

황반의 경우 루테인은 황반의 겉부분에, 지아잔틴은 중앙에서 효능을
발휘하기 때문에 단일성분으로 섭취하는 것보다 함께 있는 성분의
영양제들이 많이 출시가 되고 있고, 섭취를 하신다고 합니다.
이 때, 루테인과 지아잔틴의 비율이 굉장히 중요한데요.
우리 몸에서의 두 성분의 비율이 4.9:1 이기 때문에 이 비율을 맞춰
복용을 해야 루테인 효능을 볼 수 있다고 합니다.
시판에 나오는 루테인 지아잔틴 영양제들은 4:1부터 10:1까지
굉장히 다양한 비율의 영양제들이 출시되고 있기 때문에
5:1비율이 맞는지를 확인하고 복용을 해야 눈 건강에 효과적이라고 해요.

체내에서 합성이 되지 않기 때문에 영양제로 많이들 복용하시는
성분 중 하나인데요.
과복용시 소화불량 및 두통과 구토의 증상이 동반 될 수 있기 때문에
적당량을 복용하는 것이 좋다고 합니다.
루테인 지아잔틴의 하루 권장량은 약 6mg으로, 일반 식품군에서는
녹색 짙은 잎 채소나 완두콩, 피스타치오 등에 많은 함량이 되어있어서
섭취하면 눈 건강에 도움이 된다고 합니다

자료참고 및 출처 : https;//m.post.naver.com/kidlly [쏠스마미 포스트]​

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