마그네슘 효능 및 마그네슘부족증상, 마그네슘 많은음식

연말이라 업무가 많아져 몇일 무리를 했더니 한쪽 눈떨림 증상이 나타나더라구요.
눈떨림 원인에 대해서 검색해보니 마그네슘 부족증상이라는 것을 알게 되었습니다.
마그네슘 효능과 부족증상, 그리고 마그네슘이 풍부한 음식에 대해서 알아보겠습니다.

마그네슘은 우리 몸에서 중요한 미네랄 중 하나로, 여러 가지 기능을 담당하고 있습니다. 근육의 수축과 이완을 조절하며, 신경 전달에 필요한 요소 중 하나입니다. 따라서 마그네슘은 근육 기능과 신경 기능을 올바르게 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 거기에 마그네슘은 ATP 생성에 참여하여 에너지를 생산하여 우리 몸의 대사 활동을 지원하고, 에너지 소비와 생산을 조절하는 데 도움이 됩니다. 또한 스트레스 관리에도 관여하는데 신경계와 스트레스 관련 호르몬의 균형을 유지하여 정서적인 안정감을 유지하는 데 도움이 됩니다.

마그네슘은 우리 몸에서 다양한 기능을 수행하는데, 부족하게 되면 여러 가지 불편한 증상이 나타날 수 있습니다.

1. 근육 경련

마그네슘은 근육을 이완시키는데 필요한데, 부족하면 근육이 뭉치거나 경련이 발생할 수 있습니다. 이는 특히 운동 후에 나타날 수 있습니다.
한쪽 눈의 떨림이 발생하는 경우, 이는 근육의 불규칙한 수축과 관련이 있을 수 있습니다. 마그네슘 부족으로 근육 조절이 제대로 이뤄지지 않으면 근육의 불규칙한 수축이나 이완을 반복합니다.

2. 피로와 집중력 감소
마그네슘은 에너지 생산에 관여하므로, 부족하면 피로감과 허약함이 느껴질 수 있습니다.또한 신경 기능을 조절하는 역할을 하는데, 부족하면 불안과 긴장감이 증가할 수 있습니다. 집중력이 떨어질 수 있어 공부나 업무에 영향을 미칠 수 있습니다.

3. 수면 문제
마그네슘 부족증상 세번째는 수면에 문제가 생길 수 있습니다. 이는 마그네슘이 신경을 안정시키는 역할을 하기 때문인데요. 부족하면 잠이 제대로 오지 않거나, 깊은 수면을 유지하는 데 어려움을 겪을 수 있습니다.

아몬드, 호두, 땅콩 등의 견과류, 푸아그라, 해바라기 씨앗, 퀴노아, 현미 등의 곡류에 많이 들어있습니다. 또 시금치, 케일, 브로콜리, 양배추 등의 녹황색 채소와 바나나, 파인애플, 아보카도에도 들어있습니다. 이 외에도 다크 초콜릿, 계란, 우유, 요거트, 치증 등에서도 마그네슘이 다량 함유되어 있습니다.