간헐적단식방법으로 건강 챙기세요

영양섭취는 건강유지에 매우 중요한데요.
하지만 최근에는 오히려 과도한 영양섭취로
인하여 건강을 해치는 경우도 많은데요.
그로 인하여 최근 간헐적단식을 통하여 건강관리를
하시는 분들이 늘어나고 있습니다.

간헐적 단식이 건강유지는 물론이고 다이어트에도
도움이 된다고 하여 관심이 높아지고 있는데요.
그래서 오늘은 간헐적단식방법에 대해서 소개를
해드리고자 합니다.

간헐적단식방법은 시간을 나누어 음식섭취를
제한하는것을 말하는데요. 정해놓은 시간에만
음식을 섭취하고 이외의 시간에는 단식을 이어감으로써
몸안에 지방이 축적되지 않도록 하고 섭취하여
바로바로 소비할 수 있도록 하는 방법입니다.

일정시간 단식상태를 유지함으로써 혈당이
낮아지게 되고 인슐린의 분비를 억제하게 되는데요.
이때 몸에 쌓여 있던 지방이 에너지로 전환이
되게 되는것입니다.

간헐적 단식은 기본적으로 시간을 나누어
영양을 섭취하는것이기 때문에 하루에 음식을
섭취하는 시간을 정해놓고 이를 지켜주는것이
중요한데요. 가장 일반적으로 진행되는 방법은
16시간 공복을 유지하고 8시간 동안 식사를 하는
방법입니다. 하지만 16시간 공복 유지가 어려울
경우에는 12시간 공복을 유지하고 12시간 식사를
하는 방법으로 진행 하셔도 된답니다.

이외에도 격일 금식을 하시거나 제한된 단식을
하시는 방법도 있습니다. 제한된 단식의 경우
일주일에 5일은 정상적으로 식사를 하시고
2일은 단식상태를 유지하시는 방법으로 진행하시면
된답니다.

간헐적 단식을 처음 시작하실때에는 단식시간을
유지하는것이 어렵다고 느끼시는 경우도 많은데요.
하지만 몇일만 유지하시면 편하게 이어나가실 수
있답니다.
간헐적단식을 진행하게 되면 공복 시간을 늘려서
체지방이 효과적으로 제거되게 되며 이는
체중 감량으로 이어지기도 합니다.
체중 감량으로 인하여 당뇨병이나 심장질환등
비만 합병증을 예방할 수 있어 추천드립니다.

간헐적 단식을 하는 동안에 어떠한 음식을 먹어야할지
고민하시는 분들이 많이 계시는데요. 기본적으로
음식종류 제한을 하지 않지만 그렇다고 과도하게
높은 열량의 음식은 섭취하지 않으시는게 좋겠죠.

또한 단식시간동안 커피를 마셔도 되는지 궁금해
하시는 분들이 많이 계세요. 아무래도 요즘에는 커피를
즐기시는 분들이 많기 때문인데요. 단식기간에는 물을
제외하고 칼로리가 있는 음식이나 음료는 섭취하지 않는것이
좋은데요. 그렇기 때문에 간헐적 단식 기간동안 커피도
음식을 섭취할 수 있는 8시간이나 12시간 내에 드시는것이
좋습니다.

간헐적 단식은 개개인의 생활 패턴에 맞게 조절하여
진행할 수 있기 때문에 많은분들이 진행을 하고자 하시는데요.
유연성이 좋기 때문에 실패할 확률이 낮다는 장점도 있습니다.

하지만 간헐적 단식은 단식시간을 유지해야하기 때문에
갑작스럽게 진행을 하시는것보다는 식습관을 천천히
바꿔간다는 마음으로 계획을 수립하고 진행 해 보시기를
추천드립니다.