혈압정상수치, 혈압낮추는 방법과 혈압에좋은음식

혈액은 심장의 움직임에 의해서 몸 곳곳으로 퍼집니다. 우리가 재는 혈압은 바로 팔에 있는 동맥벽에서 압력이 생겨 생기는 동맥압의 수치를 말합니다. 혈압에는 수축기 혈압과 확장기 혈압 두 종류로 나눌 수 있습니다. 혈압측정은 다양한 질병을 확인, 예방하기 위해서 필수적으로 하는 검사입니다.

혈압의 정상수치는 WHO(세계보거기구)의
기준에 따르면
최고혈압 139mmHg 이하, 최저혈압은 89mmHg이하입니다.

저혈압인 경우에는 최고 혈압이 90mmHg이하,
최저 혈압이 60mmHg 이하이어야 하며,

고혈압인 경우, 최고 혈압이 140 mmHg 이상,
최저 혈압이 90 mmHg 이상인 경우를 말합니다.

혈압은 아침 기상 후 1시간 이내에 소변을 본 후,
아침 식사 전 재는 것이 좋고, 저녁에 잰다면
잠자리에 들기 전 앉은 상태로 5분정도 안정을
취한 후 재는 것이 가장 정확한 혈압 수치를
얻을 수 있습니다. 한 번 측정을 할 때는 2회 이상
측정하여 높은 수치를 기준 수치로 보면 됩니다.

고혈압은 다양한 질환을 유발하기 때문에 혈압이 높다면 이를 정상으로 낮추기 위해서 노력해야 합니다.
혈압을 낮추기 위해서는 규칙적으로 걷기나 운동을 하는 것이 좋은 방법입니다. 규칙적으로 운동을 하게 되면 심장이 혈액을 효율적으로 공급하도록 하기 때문에 혈압을 낮추는데 도움을 줍니다. 만약 체중이 과체중 이상이라면 체중을 감량해야 합니다. 체중을 줄이면 혈관의 수축, 확장에 도움을 주기 때문입니다. 담배를 핀다면 끊는 것이 좋은데, 담배는 일시적으로 혈압을 높이고 담배 속 유해물질들이 혈관을 손상시키기 때문입니다. 

스트레스 관리도 혈압관리에서는 중요합니다. 스트레스를 지속적으로 받게 되면 우리의 몸은 긴장을 하게 되고, 이로 인해 심장이 빨리 뛰고 혈관이 수축하게 됩니다. 따라서 스트레스를 관리하는 것도 혈압을 낮추는데 중요합니다.

혈압을 낮추기 위해서는 식단 관리도 중요합니다.
전체적으로 보자면 나트륨 섭취를 줄이고,
술은 멀리하며, 설탕과 정제 탄수화물 등을
피하는 것이 좋습니다.
칼슘이 많이 든 음식을 먹는 것도 중요한데, 이는 나트륨을
제거하고 혈관 압력을 완화시키는데 도움을 주기 때문입니다.

칼슘은 주로 신선한 과일과 채소에 많이 들어있는데,
멜론, 바나나, 아보카도, 감자, 우유, 토마토, 고구마 등이
바로 그것입니다. 

폴리페놀이 많이 들어있는 베리류 과일도
혈압을 낮추는데 도움을 줍니다. 또한 혈관을 이완시켜
혈압을 낮추는데 도움을 주는 마그네슘이 많이 들어있는
음식도 좋습니다. 이는 야채와 유제품, 콩, 닭고기,
통곡물 등에 많이 들어있습니다.