비타민B5, 판토텐산 효능

비타민 B5는 판토텐산이라고도 불리며, 비타민 B 복합체에 속합니다.
판토텐산은 우리 몸에 필수적인 영양소로서 다양한 생체 활동에 참여합니다.
몸에서 에너지를 생산하는 과정 중 중요한 역할을 하며, 코엔자임 A의 일부로 작용하여 지방, 탄수화물, 단백질의 대사를 조절합니다.

1. 판토텐산은 에너지 생산에 중요한 역할을 합니다.
식품에서 얻은 탄수화물, 지방, 단백질을 산화하여 에너지를 생성하는 과정에 참여합니다.

2. 피부 장벽을 강화하고 수분을 유지함으로써 피부를 보호하고 촉촉하게 유지합니다.

3. 판토텐산은 신경 계통에서 중요한 역할을 하는데, 스트레스 상태에서 코르티솔이 증가하는데, 이를 조절하는 데에도 판토텐산이 관여할 수 있습니다.

4. 판토텐산은 세포를 자유 라디칼로부터 보호하여 항산화 효과를 나타낼 수 있습니다.

5. 판토텐산은 신경 세포의 형성 및 기능에 중요한 역할을 할 뿐만 아니라, 두뇌 기능과 관련된 여러 가지 과정에도 참여합니다.

비타민B5, 판토텐산이 부족할때 나타나는 증상으로는 피부 건조, 가려움, 염증 등이 발생할 수 있고, 탈모, 머리카락 빠짐 등의 헤어의 문제도 발생할 수 있습니다.
또한 판토텐산은 에너지 생산에 관여하므로 부족할땐 피로감과 무기력증이 나타날 수 있고 우울, 스트레스에 민감한 상태가 될 수 있습니다.

계란, 닭, 가슴살, 소고기, 돼지고기, 특히 내장류(간, 심장) 등에 풍부하게 함유되어 있습니다.
참치, 연어 등의 해산물과 아몬드, 호두, 피스타치오 등의 견과류에도 다량 함유되어 있습니다.
또한 감자, 양파, 토마토, 시금치, 브로콜리, 아보카도 등과 현미, 오트밀 등의 곡물과 우유, 치즈 등의 유제품도 판토텐산이 함유되어 있습니다.