중성지방정상수치 및 중성지방낮추는법

 

중성지방이란 체내에서 합성되는
지방의 한 형태로 우리 몸의 여러 곳에 있으며
칼로리 섭취가 부족할 경우,
체내에서 에너지원으로 분해하여 사용되기도
하지만 중성지방의 양이 많아지면
신체 체내의 다양한 문제를 일으킬 수 있으며
특히 혈액 내의 중성지방 수치가 높아지게 될 경우,
심혈관계 혈관 통로의 건강을 방해하며 여러 합병증을
유발할 수 있어 정상 수치를 유지해줘야 합니다.

중성지방 수치는 간단히 혈액검사로
확인할 수 있습니다.

그렇지만 식사 30분 후, 중성지방 수치가 올라가고
4-5시간 후, 가장 수치가 높게 올라가 있으니
아침 공복에 혈액검사를 진행하셔야
정확한 수치 결과를 확인하실 수 있습니다.

중성지방 정상수치는 150mg/dL 미만으로
관리가 필요한 경계 수치는 150-199mg/dL이 되며
위험 수치는 200mg/dL 이상입니다.

중성지방 정상수치를 높이는 요인들이 있습니다.

포화 지방, 트랜스 지방의
과다 섭취는 트리글리세라이드 수치를 높일 수 있는
주된 요인으로 이는 가공식품과 과자, 빵,
패스트푸드 등등 다양한 음식입니다.

또한 과도한 당과 탄수화물 섭취도
중성지방 수치 증가와 관련이 있을 수 있으며
당 과다 섭취는 인슐린 분비를
촉진하고 중성지방 생성을 증가시킨다고
알려져 있기도 하며 과도한 음주도 간에서
중성지방 생성과 대사를 조절하는 데
악영향을 주게 됩니다.

그리고 비만, 과체중은 지방 조직에서
중성지방 생성과 축적을 촉진할 수 있으므로
정상 체중을 유지함도 중요합니다.

반면에 유전적인 요인에 의해 중성지방 정상수치가
높을 수 있지만 또, 검사 결과에 따라
중성지방 정상수치가 높게 나타날 수 있지만
중성지방 낮추는 법을 알아보고
노력한다면 충분히 정상 수치로 낮출 수 있습니다.

먼저, 트리글리세라이드 수치를 높일 수 있는
요인을 차단하기 위해 식단 관리를
신경 써서 관리를 해주셔야 하며 가능한 한
포화, 트랜스 지방을 제한하고 건강한 지방이 함유된
식품을 추가하여 섭취하셔야 합니다.

그리고 섬유질은 소화 과정을
느리게 해주며 혈당과 중성지방 상승을
조절하는 데 도움을 줍니다.

따라서 곡물, 채소, 과일, 견과류처럼
식이 섬유가 많은 식품을 섭취해 주신다면
중성지방 수치를 관리할 수 있고
정상적인 신체 활동 또한 중성지방 수치를 낮출 수 있는
방법 중의 하나로 유산소 운동이나 저항 운동 등등
여러 운동을 활용하여 신체 활동을
꾸준히 해주셔야 하며 술과 같은 알코올 섭취는
중성지방 수치를 높일 수 있는 요인으로
알코올 섭취를 제한하거나 적절한 양을 섭취할 수 있는
조절이 필요하게 됩니다.

적절한 중성지방은 체내에 도움이 되지만
과도한 중성지방은 몸에 악영향을 줄 수 있습니다.
균형 있는 식습관과 운동을 병행하며
건강에 유의하시길 바랍니다.

자료참고 및 출처 : https;//m.post.naver.com/kidlly [쏠스마미 포스트]​

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