통풍에좋은음식 vs 통풍에안좋은음식

 

바람만 불어도 아프다는 통풍은 혈액 속 요산 농도가 높아지고 이것이 과도하게 축적, 관절 내 침착해 염증을 유발하여 나타나는 질환입니다. 통풍은 나이가 많을수록 생길 가능성이 높으며, 체중 증가 또한 이에 영향을 미치는 것으로 알려져 있습니다.

통풍에좋은음식

통풍에 좋은 음식은 퓨린이 적은 음식입니다. 여기에는 우유, 치즈 등 저지방 유제품 및 커피, 사과, 바나나 등이 있습니다. 특히 저지방 요거트에 들어있는 프로바이오틱스는 혈액 속 유산 수치를 낮춰주어 통풍을 완화시키는데 도움을 줍니다.

시럽, 설탕 등 당이 들어가지 않은 블랙 커피는 이뇨작용을 하여 요산을 배출해주며 사과, 바나나는 요산을 중화시키는 역할을 합니다. 체리도 통풍에 좋은 음식 중 하나인데 이는 항산화 물질 및 안토시아닌이 풍부하게 들어있어서 입니다. 이 성분들은 통풍으로 생길 수 있는 염증과 통증을 줄여주는 역할을 합니다.

계란, 콩, 두부 등과 같은 식물성 단백질은 요산을 증가시키지 않기 때문에 통풍에 좋은 음식입니다. 곡류나 감자, 쌀, 메밀, 보리, 옥수수 등도 퓨린이 적은 음식입니다. 또한 양배추, 토마토, 요구르트 또한 퓨린이 적어 섭취가 가능한 음식입니다.

특히 꽃송이 버섯은 베타글루칸을 다량 함유하고 있어 면역력을 증진시키고 콜레스테롤 수치를 낮춰주며 통풍을 개선시켜주는 역할을 합니다.
을 충분히 섭취하는 것도 통풍에 도움이 됩니다. 물을 많이 섭취하면 소변을 원활하게 배출할 수 있어 요산을 배출하는데 도움을 주기 때문입니다.

통풍에안좋은음식

통풍에 안좋은 음식은 고단백, 고퓨린 음식입니다. 퓨린이 높은 대표적인 음식으로는 고기 내장류, 소고기, 돼지 고기 등과 같은 붉은 고기, 등푸른 생선, 과당이 많이 함유된 주스, 탄산음료, 등푸른 생선, 맥주 등이 있습니다. 특히 은 몸 속 요산을 배설하는 것을 막아 통풍을 악화시킬 수 있습니다.

고기로 만든 육수나 육즙도 퓨린을 많이 함유하고 있기 때문에 이를 피하는 것이 좋으며 새우, 게 등과 같은 갑각류 또한 퓨린이 많이 들어있어 이 또한 피하는 것이 좋습니다. 더불어 지방은 요산이 배출되는 것을 막는 성질이 있기 때문에 지방이 많이 들어있는 음식은 피하는 것이 좋습니다.

일반적으로 흔히 먹는 찌개나 전골 등에 육류, 해산물 등이 많이 들어갔다면 국물 섭취를 자제하는 것이 좋으며, 굴, 두부, 게, 말린 오징어, 멸치, 콩가루 등에도 퓨린이 많이 들어있기 때문에 이를 자제하는 것이 좋습니다.

자료참고 및 출처 : https;//m.post.naver.com/kidlly [쏠스마미 포스트]​

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