관절염에 좋은 음식, 관절통증 완화법
요즘 같은 환절기에는 갑작스러운
기온 변화로 신체 적응력이 떨어지기 쉽고
감기, 비염, 무기력증 등의 증상이
많이 나타나는데 특히 날이 좋지 않으면
이상하게도 무릎이 쑤신다는 하소연을
하는 사람들이 많지요
날씨가 궂은 날 관절 통증이 더욱
심해지는 것은 일단 기압의 변화를
주원인으로 볼 수 있습니다.
기압이 낮으면 상대적으로 관절 내
압력이 높아지고, 관절의 윤활액이
팽창해 신경을 압박하기 때문입니다.
새벽이나 이른 아침에 관절염이
악화하는 것은 기온이 낮기 때문인데,
기온이 낮으면 관절 부위의 혈류량이
감소해 근육과 인대가 수축하고
관절이 뻣뻣해져 통증이 심해집니다.
추운 날씨에 급성 통증을 예방하고
허리·관절 통증을 줄이려면 체온조절에
특히 주의해야 하는데요. 허리와 배를
감싸 보온에 신경 쓰면 척추 건강을
지키는 데 도움이 됩니다.
날씨가 갑자기 달라졌다고
바깥 활동을 꺼리면 활동량이 줄어
근력과 뼈 골밀도가 감소하게 되게 때문에
일상생활 중 허리를 쭉 펴주고
가벼운 스트레칭을 하는 등 몸을
자주 풀어주는 것이 좋겠습니다.
[관절염에 좋은 음식]
1. 등푸른생선 – 관절염에좋은음식
관절염에 좋은 음식 첫번째는
등푸른생선입니다
생선은 오메가3 지방산이 풍부하게
함유되어 있어서 관절의 통증과 염증을
개선시켜주고 성인병의 주원인인
콜레스테롤을 제거해주고 고혈압이
있으신 분들에게는 혈압을 낮춰주는
효과가 있습니다. 오메가3 지방산이
풍부하게 함유된 생선을 살펴보면
고등어, 연어, 청어 등을 꼽을 수가
있는데 특히 청어는 특히 가시를
통째로 드시게 되면 칼슘 섭취에도
매우 탁월하다고 합니다.
2. 계란 – 관절염에좋은음식
관절염에 좋은 음식 두번째는 계란입니다
흔하디 흔한 계란이지만 계란 노른자에는
뼈건강을 위한 대표적인 영양소인
비타민D가 풍부해서 매일 1개씩
먹으면 관절에 많은 도움이 줍니다.
최근에는 닭이 먹는 사료에
오메가3 지방산이 포함된 사료를 먹여서
달걀을 얻는 방법을 쓴다고 합니다.
강화계란의 경우 연어 한 토막에
함유된 오메가3 지방산이 함유되어
있을 정도로 오메가3 지방산이 풍부하지만,
너무 많이 드시면 오히려 좋지 않기
때문에 하루 한 개 달걀을 드시는 것을
권장합니다.
3. 토마토 – 관절염에좋은음식
관절염에 좋은 음식 세번째는 토마토입니다
토마토의 풍부한 영양소와
낮은 칼로리는 콜레스테롤을 낮춰주고
무릎관절에 부담을 주는 체중조절에도
탁월한 효과가 있습니다. 토마토의
주성분인 플라보노이드와 카로티노이드
성분은 관절 통증을 해소시켜주는데도
도움이 됩니다.
4. 시금치와 당근 – 관절염에좋은음식
관절염에 좋은 음식 네번째는
시금치와 당근입니다
시금치와 당근은 비타민K가 풍부해서
골격을 튼튼하게 유지하는데 도움을 줍니다.
특히 시금치에는 철분과 엽산, 망간,
항산화성분이 많이 함유되어 있어서
시금치를 많이 먹게 되면 혈액 속의
항산화제 농도를 25%나 올리는
효과를 볼 수 있습니다.
5. 올리브오일 – 관절염에좋은음식
관절염에 좋은 음식 다섯번째는
올리브오일입니다
올리브오일 속에 있는 화합물질이
염증을 억제하는 효과가 좋고
불포화지방산이라 피를 맑게 해주는
효능도 있어 올리브 오일을 자주 먹은
사람은 관절염 걸릴 위험이 낮아집니다.
샐러드 드레싱에 곁들어 드시면
더욱 효과가 좋습니다.
6. 브로콜리 – 관절염에좋은음식
관절염에 좋은 음식 여섯번째는
브로콜리입니다
항산화제와 섬유소, 비타민이 풍부하게
함유되어 있는 브로콜리는 건강을
지켜주는 야채 중의 으뜸입니다.
브로콜리는 칼슘 성분도 많이 들어 있어서
항암효과는 물론이고 혈압을 낮춰주는
역할을 하기도 하는데 하루 한줌의
브로콜리는 따로 보약을 먹을 필요가
없을 정도라고 합니다.
7. 사과 – 관절염에좋은음식
관절염에 좋은 음식 일곱번째는 사과입니다
사과는 암이나 알레르기, 바이러스,
염증 등과 같은 질병을 없애는 항산화제의
여러 종류가 함유되어 있습니다.
류마티스 관절염에 좋은 대표적인
과일이며 중간 크기 사과 한 개에
들어있는 섬유소는 일일 섭취 권장
섬유소의 25% 정도가 함유되어 있어
숙변을 제거하는데도 탁월한 효과가 있습니다.
8. 모과 – 관절염에좋은음식
관절염에 좋은 음식 여덟번째는 모과입니다
모과는 퇴행성 관절염에 특히 좋은데요
동의보감에 “모과는 간으로 들어가
힘줄과 뼈를 튼튼하게 해준다” 라고
기록되어 있습니다. 칼슘, 철, 인,
미네랄 성분이 풍부하여 무릎 관절을
보호해주면서 통증을 없애주는데
탁월한 효능이 있습니다.
모과씨를 빼고 얇게 썰어서 설탕에
재워서 용기에 담아 30일 정도 상온에
보관하여 모과청으로 만들어
따뜻한 물에 타서 먹으면 좋습니다.
9. 감자 – 관절염에좋은음식
관절염에 좋은 음식 아홉번째는 감자입니다
신선한 감자를 갈아낸 즙을 아침 빈속에
반잔 정도, 3~6주간 마시면 관절염에
효과가 있습니다. 감자를 갈아 우유를
조금 탄 뒤, 염증이 있는 곳을
찜질해도 효과가 있습니다.
10 율무 – 관절염에좋은음식
관절염에 좋은 음식 열번째는 율무입니다
신체 여러 부분의 통증을 호소하는
노약자의 경우 율무를 먹으면
붓고 쑤시는 염증성 관절염에 효과가
있습니다. 또한 영양성분이 우수하여
체력의 증진을 기대할 수 있습니다.
율무를 씻어 물기를 뺀 후, 프라이팬에
볶은 후 이것을 매일 200g씩 물에 끓여
반으로 줄인 후, 나누어 마십니다.
11. 바나나 – 관절염에좋은음식
관절염에 좋은 음식 열한번째는 바나나입니다
바나나는 칼륨이 가장 많이 함유되어 있는
대표적인 과일로서 관절염 치료에 좋습니다.
또한 바나나에는 비타민 B6이 풍부하게
함유되어 있을 뿐 아니라 엽산과
비타민 C가 다량 함유되어 있어서
소화불량에도 도움을 줍니다.
12. 오렌지, 밀감, 자몽 – 관절염에좋은음식
관절염에 좋은 음식 열두번째는
오렌지, 밀감, 자몽입니다
오렌지과 과일들에 함유되어 있는
항산화제 성분은 관절염을 예방하는데
탁월한 효과가 있습니다.
아침에 첨가물이 들지 않는 신선한
오렌지 주스나 자몽 주스를 마시거나
출출한 오후 시간에 귤 한 개를
먹는 것도 도움이 됩니다.
하지만 싸이클로스포린이나 고혈압 약을
복용하는 환자는 자몽을 같이 먹는 것을
삼가야 하므로 본인이 가지고 있는
질환이 있다면 담당의와 상의하여
음식의 종류를 제한하는 것이 좋습니다.
13. 도가니탕 – 관절염에좋은음식
관절염에 좋은 음식 열세번째는
도가니탕입니다
소의 무릎뼈와 관절을 끓여낸 도가니탕은
도가니탕에 들어있는 말랑한 젤리가
사람의 무릎관절성분과 같다고 합니다.
이 물질은 콜라겐으로써 소화될때
아미노산으로 쪼개져 우리 몸안에
흡수가 되어 관절에 도움을 줍니다.
[관절통증 완화법]
날씨가 쌀쌀해지면 온천이나 목욕탕을
많이 찾는데요. 뜨거운 물과 강한 수압이
혈액순환을 원활하게 하고 근육을 이완시켜
피로 해소에 도움을 주기 때문입니다.
하지만 뜨거운 물에 몸을 담그면
허리 통증 환자에게 오히려 독이
될 수 있는데요. 허리 통증이 있는
사람은 반신욕을 하더라도 통증이 있는
부위까지 충분히 잠기도록 물 높이를
조절해야 하고, 너무 높은 온도가
허리 건강에 악영향을 줄 수 있으므로
37~39℃ 정도가 적당하며,
시간은 20~30분 정도가 좋습니다.
평소 관절 스트레칭을 하거나, 관절에
부담을 주지 않는 실내 자전거와
수영 같은 운동을 꾸준히 하는 것도
좋은 예방법입니다.