혈압 정상수치

혈압 정상수치

최근 인구 고령화, 서구화된 식생활,

스트레스로 등으로 30세 이상 국민

10명 중 3명이 고혈압 환자라고 합니다.

고혈압은 증상이 뚜렷하지 않아

무관심하기 쉬운데, 심뇌혈관계

합병증을 일으켜 건강과 생명을 위협하는

무서운 질병이기에 ‘침묵의 살인자’

라고도 불립니다.

 

사실 고혈압은 심혈관계 질환뿐 아니라

인간의 전체 질환 중에서도 가장

흔한 병인데요. 고혈압은 진단하기도 쉽고

치료법도 간단하지만 그대로 방치하는 경우

치명적인 합병증을 일으킬 수 있습니다.

문제는 고혈압 환자 중 자신이

고혈압이라는 것을 알고 있는 사람이

채 절반도 되지 않는다는 사실입니다.

많은 사람들이 혈압이 높으면 뒷목이

뻣뻣하고, 머리가 아프고, 어지럽고,

얼굴이 붉어질 것이라고 생각하지만

그런 증세가 없는 경우가 훨씬 많습니다.

 

[최고혈압/ 최저혈압 이란?]

 

심장이 수축하면서 피를 내뿜을 때는

혈관에 가해지는 압력이 세지는데

이때 체크되는 혈압을 ‘수축기 혈압’

또는 ‘최고혈압’이라고 하고,

반대로 꽉 조여 들었던 심장이 펴지면서

심장으로 피가 들어올 때는 혈관에

가해지는 압력이 상대적으로 줄어드는데

이때 체크되는 혈압을 ‘확장기혈압’ 또는

‘최저혈압’이라고 합니다.

[혈압 정상수치]

대한고혈압학회에서 정한 혈압 정상수치는

최고혈압이 120mmHg,

최저혈압이 80 mmHg 미만 입니다.

하지만 혈압은 성인보다 어린이가 낮으며

나이가 들수록 점차 증가합니다.

또한 같은 연령대라도 남자와 여자의

혈압도 차이가 있기 때문에

아래와 같이 나이와 성별을 모두 고려한

혈압 정상수치를 보셔야 합니다.

※ 남자/여자 연령별 혈압 정상수치

※ 대한고혈압학회는 고혈압 기준을

노인까지 포함해 140/90mmHg로

반영하고 있습니다.

 

[혈압 정확히 재는 법]

사실 우리 몸의 혈압은 몸의 상태에

따라 수시로 변합니다.

오늘 내가 먹은 음식이나 술, 통증,

스트레스, 기분 등에 의해 혈압은

왔다 갔다 합니다. 또 혈압을 잴때의

자세에 의해서도 달라집니다.

 

방금 내가 잰 혈압이 120/80mmHg

이라고 한다면, 그것은 방금 혈압을 잰

그 순간의 혈압이 120/80mmHg

이라는 말입니다. 나의 혈압은 하루 중에

130/80mmHg 일수도 있고,

110/70mmHg 일수도 있습니다.

혈압은 수시로 변하기 때문에 정확한

혈압을 재기 위해서는 반드시 안정된

상태에서 혈압을 재야 합니다.

또한, 비대한 사람이 혈압이 높은

경향이 있으며 수면중에는 혈압이 약간

감소하고 운동을 하거나 감정이

흥분되었을 때도 혈압은 증가합니다.

따라서 자기의 정확한 혈압을 알려면

혈압을 2분 간격으로 2번이상 측정하여

평균을 내고 2~3일 간격으로

다시 측정하는 것이 정확합니다.

만약 처음 두번 잰 혈압에서 혈압차가

5mmHg 이상 나면 추가로 혈압을

측정하여 평균을 내야 합니다.

그리고 혈압 정상수치 측정 시

아래의 경우에 해당 시 유의해서 잽니다.

① 운동 후에는 적어도 한 두 시간이

지난 다음에 혈압을 재야 합니다.

 

② 담배를 피우거나 커피를 마셨으면

30분이 지난 다음에 혈압을 잽니다.

 

③ 술을 마셨을 때에는 정확한

혈압이 나오지 않습니다.

(대부분 다소 올라가지만

떨어지는 분도 있습니다.) 

 

④ 병원에서 혈압을 잴 때에는 5분 정도

가만히 앉아 쉬었다가 혈압을 잽니다.

 

 

[혈압 낮추는 법]

 

1. 염분섭취 제한

협압 낮누는 법의 가장 기본은

염분섭취 제한에서부터 시작합니다.

혈압과 염분은 밀접한 관계가 있으므로

염분 섭취를 제한해야 혈압을 조절할

수 있습니다.

먼저 각 식품군을 골고루 먹되

짠 음식은 피하고 싱겁게 먹어야 합니다.

지방이 많은 고기나 튀긴 음식은 되도록

적게 먹고 물이 아닌 음료는 적게

마셔야 합니다.

2. 체중 조절

체중과 혈압은 비례하므로 체중이

감소하면 혈압은 그만큼 떨어집니다.

비만은 사람은 실제 정상체중인 사람보다

고혈압 발생비율이 2~6배 가량 높습니다.

표준체중보다 10% 과체중의 경우,

5kg 정도의 체중감량으로도 대부분

혈압이 감소합니다.

3. 인스턴트 음식, 패스트푸드 절제

 

 

젓갈, 장아찌 등의 절임식품과

치즈, 베이컨, 햄, 소시지, 통조림과

같은 가공식품을 적게 먹도록 합니다.

 

4. 설탕, 커피, 단음료 절제

 

 

 설탕, 커피크리머가 든 커피나,

단순당이 많이 든 단 음료, 습관적인

후식은 삼가고, 물을 충분히 마십니다

5. 절주

 

혈압이 상승하는 가장 많은

이유가 바로 과도한 음주입니다.

가벼운 술 한두잔은 혈액순환에도

도움이 되고, 혈압에도 좋습니다

하지만 과하게 술을 세포막에 변화를

일으키고, 칼슘이온이 과도하게

혈관 세포로 유입되어, 혈관을 수축시키고

이는 혈압을 높입니다.

술은 급성으로 갑자기 혈압을 상승시키기도

하지만, 만성적인 음주 역시 혈압을

상승시킵니다. 때문에 고혈압을 가진

분들은 과도한 음주를 피해야 합니다.

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