비타민b 음식종류 부족증상
비타민b 부족증상 무엇일까요? 그리고 비타민b 음식 종류 어떤것들이 있을까요? 우선 입술이 갈라진다거나 자주 두통 증상이 나타난다면 영양적으로 부족한것은 아닌가? 의심을 해보셔야하는데요.비타민b 부족증상과 비타민b 음식 종류에 대하여 자세하게 알아보도록 하겠습니다.
가장 먼저 비타민b 부족증상으로 첫번째 비타민b1 부족할 경우에는 신경장애와 심장기관에 문제가 생길 수 있는것으로 알려졌습니다.그리고 비타민b2가 부족하게 될때에는 입꼬리에 부스럼이 나고 갈라져서 생기는 염증인 구각염이 나타날 수 있으며 이밖에 지루성피부염 증상이 나타날 수 있는것으로 알려졌습니다.
비타민b 부족증상 B3부족하게 될떄에는 피부염이나 식욕부진이 나타날 수 있습니다.그리고 B5 부족하게 될 경우에는 두통이나 피로감 그리고 체중감소 등의 증상이 나타날 수 있습니다.B6 부족하게 되면 피부염,구내염,빈혈 증상이 나타납니다.
비타민b 부족증상으로 B7이 결핍이 되면 탈모 증상이 나타날 수 있으며 유아 경우에는 성장이 지연이 될 수 있습니다.B9는 혈액형성과 세포 형성 그리고 태아 성장과 관련이 있는데 가임기 여성은 임신 3개월전부터 필수적으로 섭취해야한다고 할 수 있습니다.
비타민b 부족증상 이밖에도 우울증이 나타날 수 있으며 불안 증상과 피부 건선 증상도 나타날 수 있습니다.그리고 혀에 궤양이나 통증이 나타난다거나 비듬 그리고 모발이 가늘어진다거나 코 주위에 기름이 생기는것도 모두 이에 해당됩니다.
그렇다면 비타민b 음식 종류 어떤것들이 있는지 알아봐야겠죠.위에 알려드린 비타민b 부족증상에 해당되는게 많다면 내 몸에 비타민b가 부족하다는 증거일테니깐요.
비타민b 음식 종류 첫번째는 계란입니다.계란은 양질의 단백질을 공급하는 완전 식품 중 하나라 할 수 있는데요.계란 가격이 예전에 비하면 너무 올라서 하루에 한개 먹기 부담되지만 그래도 비타민b 섭취하려면 계란이 좋은 음식이라 할 수 있습니다.
비타민b 음식 종류 두번째는 방울토마토입니다.토마토도 좋지만 먹기 불편하신분들은 방울토마토를 섭취해보세요.방울토마토는 스트레스 많이 받는 분들 피로감이 심한분들에게 좋은 음식입니다.
그리고 변비 예방 효과 및 노화를 방지하고 남성 전립선 건강에도 도움을 주는데요.이뿐만 아니라 칼로리는 낮고 포만감이 높아 다이어트 할때에도 아주 좋은 음식입니다.
비타민b 음식 종류 세번째는 표고버섯인데요.그냥 표고버섯도 좋지만 말린 표고버섯 경우 비타민b가 아주 풍부하다고 할 수 있습니다.또한 비타민d도 들어있죠.표고버섯 차로 마시거나 그냥 말려서 먹어도 되고 아니면 요리할때 넣어서 먹는방법도 있습니다.
시금치 좋아하시나요? 시금치도 비타민b 음식 중 하나라 할 수 있는데요.빈혈 예방에 효과적이며 섬유질이 풍부하여 변비를 에방하는것으로 알려졌습니다.단 시금치 경우에는 신장 결석이 있다면 과다섭취하시면 안됩니다.
견과류가 요즘 많은 사랑을 받고 있는데요.비타민b 음식 종류 땅콩이 있습니다.땅콩은 뇌기능 유지 및 에너지 생성에 도움을 주는것으로 나타났는데요.하지만 아무리 좋아도 지방함량이 높기에 적당량만 섭취하셔야합니다.
비타민b 음식으로 연어가 있습니다.연어는 면역력을 높이는데도 좋고 염증에도 좋으며 통증 완화 효과가 있는것으로 알려졌는데요.이뿐만 아니라 연어는 콜레스테롤 수치 낮추는데도 좋기에 대사증후군 예방하는데도 좋은 음식입니다.
비타민b는 우리 몸에 어떤 영향을 줄까요? 부족 증상으로 스트레스가 쌓이게 된다고 하는데 반대로 비타민b 섭취하게 되면 스트레스 해소에 좋습니다.스트레스 많이 받으면 코르티솔이 쌓이게 되는데 비타민b 음식 섭취하게 되면 수치 낮추는데 도움을 주는것이죠.
비타민b는 면역력을 높이는데 도움을 주는것으로 알려졌습니다.면역력이 떨어지면 감기에도 잘 걸리고 나이가 있으신분들은 대상 포진 걸릴 위험도 높아지는데요.그래서 우리몸의 면역력을 기르는것이 그 무엇보다도 중요합니다.
자꾸 어딘가 아프다? 하는분들 계시죠.몸에 통증이 있다는것인데 비타민b가 통증 완화하는데도 좋은것으로 알려졌습니다.비 오면 쑤신다? 이런분들 통증으로 힘든데 비타민b 음식 먹어보세요.