혈액순환에 좋은 음식 8가지

혈액순환에 좋은 음식 8가지

혈액은 우리 몸 곳곳을 돌아다니며 산소를

운반하고 필요한 영양분을 보충해주지요

혈액순환이 잘될 경우 풍부한 영양과

산소 공급으로 백혈구의 활동이 활발해져

각종 세균으로부터 몸을 지켜낼 수 있습니다.

하지만 혈액순환의 흐름이 원활하지 않을

때는 여러 질병이 유발될 수 있습니다.

혈액순환은 우리 몸에서의 가장 기본적인

일이며 혈액순환을 잘되도록 돕는 것은

건강을 지키는 지름길입니다.

우리 몸에는 동맥, 정맥, 모세혈관 같은

크고 작은 혈관이 그물처럼 얽혀 있습니다.

병에 걸리지 않고 건강을 유지하려면 혈액이

온몸의 혈관을 원활하게 흘러야 합니다.

혈액순환이 잘 안 될 때의 증상은 손발 저림,

어지럼증, 손발이 붓고, 쥐가 잘 나거나

차갑고 무겁게 느껴지는 등의 증상이

나타납니다. 특히 고혈압, 고지혈증 등의

질환을 앓고 있거나 콜레스테롤 수치가 높은

경우 혈액순환 장애가 나타나기 쉽고,

뇌졸중, 심장질환의 위험이 증가하게 됩니다.

이런 혈액순환을 돕는 음식 8가지를

소개합니다.

[혈액순환에 좋은 음식]

1. 홍삼 – 혈액순환에 좋은 음식

 

홍삼은 물로 추출한 순수한 즙과 농축액

형태로 섭취하시면 혈액순환, 항산화, 면역력

강화, 기억력 향상에도 도움을 줍니다.

홍삼에는 진세노사이드라는 사포닌 함유량이

일반 인삼과 수삼보다는 많이 들어 있는데

이러한 성분이 기초 대사량을 늘려

혈액순환을 돕고, 기억력 증진, 항산화로

인한 면역력 증진에 섭취 시 도움이 됩니다.

이왕이면 알코올로 추출한 고형분이 많은

제품보다는 순수하게 물로 달인 홍삼이

좋은데요. 홍삼엑기스 외에 특히 사포닌

성분 Rg1이나 Rb1, Rg3가 표기되어 있는

농축액 형태의 제품을 드시면 더욱 좋습니다.

2. 아로니아, 블루베리 – 혈액순환에 좋은 음식

과육과 과실 속 안토시아닌이 풍부한데

이 항산화 성분이 혈관 청소를 도와

혈액순환과 심혈관 건강관리에도 도움

줍니다.

3. 다시마 – 혈액순환에 좋은 음식

다시마는 혈액순환을 좋게 하고 변비를

해소하며 피를 맑고 깨끗하게 하는 비타민C,

비타민E, 알긴산 등이 들어있습니다.

해조류에 들어있는 알긴산과 같은 수용성

식이섬유는 장 내용물의 점성을 증가시켜

지질흡수를 저해하고, 소장에서의 담즙산의

재흡수를 방해하여 체내 콜레스테롤을

감소시키기 때문에 혈액순환에 도움이 됩니다.

4. 꽁치(과메기) – 혈액순환에 좋은 음식

꽁치에는 불포화지방산인 EPA와 DHA

풍부해 혈관 확장 및 나쁜 콜레스테롤과

혈중 중성지방 농도를 낮춰 동맥경화 등의

혈관질환 예방 및 혈액순환에 도움이 됩니다.

또한, 좋은 콜레스테롤을 증가시키고 혈전을

녹이는 작용으로 혈액을 깨끗하게 해줍니다.

5. 단호박 – 혈액순환에 좋은 음식

 

단호박에는 베타카로틴이 풍부한데,

베타카로틴은 동맥경화의 원인이 되는

불포화지방의 산화물 축적과 산화된

지질단백질이 혈전을 만드는 것을 막아

불포화 지방산의 산화를 방지하여 동맥경화를

예방하고, 심근경색의 위험을 낮춰주며

혈액순환에도 도움을 줍니다.

6. 해바라기씨 – 혈액순환에 좋은 음식

해바라기씨에는 콜레스테롤 수치를 낮춰주고

심장 건강에 좋은 식품성 스텔로 성분인

피토스테롤’이 풍부합니다. 견과류 중

해바라기씨에 피토스테롤이 가장 풍부합니다.

단, 해바라기씨는 지방 함량이 높아 비만인

사람은 적당량 섭취하는 것이 바람직합니다.

7. 보리 – 혈액순환에 좋은 음식

보리에는 식이섬유로서 베타글루칸의 함량이

높아 체내 혈중 콜레스테롤치를 저하시켜

지방의 축적을 억제하는 등 성인병의

예방에 효과가 있으며, 콜레스테롤 저하

작용으로 혈액순환에도 도움을 줍니다.

8. 아마씨유 – 혈액순환에 좋은 음식

아마씨유는 식물성 오메가3로 리놀렌산

풍부하여 혈액순환에 도움을 줍니다.

그 외 혈액순환에 좋은 식이요법은

동물성 지방, 인스턴트 음식, 과도한

소금 섭취를 피하고, 신선한 과일과 채소,

해조류, 생선, 식물성 지방, 도정하지 않는

곡류 위주로 섭취해야 합니다. 음식을 할 때

튀김, 볶음 요리 대신 구이, 찜 등의

조리법을 사용하는 것이 좋습니다.