고혈압 낮추는 방법 음식
저도 한때 혈압이 상당히 높았습니다.그러나 지금은 혈압약을 복용하지 않고도 130을 유지하고 있습니다.어떻게 보면 이 혈압도 높은편이라 할 수 있지만 그래도 한때 약을 복용하고도 혈압이 높았으니 지금은 많이 좋아진것이죠.고혈압 낮추는 방법으로 가장 좋은것은 운동입니다.특히 체중이 많이 나간다면 운동을 통해 몸무게를 빼는것도 좋습니다.그리고 고혈압 낮추는 음식을 섭취하는것도 좋습니다.
그렇다면 고혈압 기준은 어떻게 될까요? 수축기 혈압 수치 140mmHg 이상이거나 이완기 혈압 수치가 90mmHg 이상인 경우를 말합니다.고혈압의 원인으로는 나이와 가족력 그리고 비만과 흡연 및 과다 염분 섭취,스트레스 등을 꼽을 수 있는데 유전적 요인에 영향을 많이 받는것으로 알려졌습니다.
첫번째로 고혈압 낮추는 방법으로 운동만큼 좋은게 없습니다.특히 유산소 운동이 도움이 되는데요.하루 30분씩 꾸준히 운동을 하게 되면 혈압이 많이 낮아진다고 할 수 있습니다.저 같은 경우도 운동으로 혈압을 낮춘 것이라 할 수 있는데요.걷기와 등산등을 꾸준히 했습니다.아니면 하루에 한번 계단오르기 운동도 도움이 됩니다.
고혈압 낮추는 방법으로 흡연과 음주를 멀리해야합니다.얼마전 방송에서 술이 더 해롭냐? 담배가 더 해롭냐? 를 다룬적이 있는데 둘 다 해롭습니다.그리고 고혈압에는 둘 다 좋지 않습니다.그러니 혈압이 높다면 금연과 금주가 답이라 할 수 있습니다.
아침을 충분히 먹어야하는것도 고혈압 낮추는 방법 중 하나라 할 수 있는데요.아니 무슨 아침을 먹는게 도움이 되는거야? 할 수 있지만 아침을 많이 먹어야 혈압을 낮추는데 도움이 된다고 합니다.그리고 아침을 많이 먹구 점심과 저녁에는 음식 섭취 양을 줄이는것이 고혈압에 좋습니다.
고혈압 낮추는 방법으로 고혈압 낮추는 음식을 섭취하는것도 방법이라 할 수 있는데요.바나나를 먹어보세요.바나나는 변비 좋은 음식이기도 하지만 바나나의 함유된 칼륨이 혈압을 낮추는데 도움을 주거든요.그러니 하루에 한 개정도의 바나나를 꾸준히 섭취하면 아주 좋습니다.
최근에는 고혈압 낮추는 음식으로 난유가 소개가 되기도 하였는데요.난유에는 올레인산과 불포화지방산이 다량 함유되어있고 난유를 꾸준히 섭취하게 될 경우에는 몸 속에 쌓인 나쁜 찌꺼기를 배출하는데 도움이 됩니다.특히 난유는 혈관속 나쁜 콜레스테롤 배출 하고 좋은 콜레스테롤은 늘려주는데 도움이 됩니다.
비트를 섭취해보세요.비트는 혈관을 깨끗하게 만들어주고 혈관 건강에 도움을 주는 질산염과 칼륨이 풍부하여 혈류의 개선 및 혈관 확장에 도움을 줍니다.무엇보다도 체내에 쌓여있는 나트륨을 배출하는 기능이 있어서 평소 짜게 먹는 식습관을 가진 고혈압 환자에게 아주 좋다고 할 수 있습니다.
카놀라유도 고혈압 낮추는 음식인데요.카놀라유는 유채꽃에서 압착 추출한 기름으로서 오일 특유의 느낌은 덜하고 산뜻하고 담백한 맛이 특징입니다.몸에 나쁜 포화지방산은 적고 혈관 노화를 방지하며 동맥경화를 예방하는 리넬렌산이 풍부하여 심혈관 질환에 아주 좋습니다.
아티초크라고 들어보셨나요? 아티초크는 고대 그리스부터 약용식물로 섭취해 왔는데 생채 내 기능 조절을 향상시켜주는 생리활성물질,비타민 14종 미네랄 10종 등 다양한 영양소가 풍부하게 들어있습니다.통풍 증상 완화에 좋은것으로 알려졌지만 혈관 질환 예방 및 고혈압에도 좋은 음식으로 알려졌습니다.
복숭아도 도움이 됩니다.복숭아는 칼륨이 풍부한 음식으로서 혈압 낮추는데 도움이 됩니다.그리고 관절염 및 불면증 극복하는데도 도움이 되는것으로 알려졌습니다.게다가 변비 증상이 심한분들은 복숭아를 꾸준히 먹으면 변비 고치는데도 도움이 된다고 할 수 있습니다.