마그네슘이 풍부한 음식, 마그네슘효능, 마그네슘부족증상
‘마그네슘’은 신체의 피로와
스트레스를 없애주는 미네랄입니다.
마그네슘은 신경에 작용하여 흥분을
가라앉혀 초조함, 긴장감을 덜어주고,
정신을 안정시키며 기억력 강화에도
도움을 주지요
마그네슘은 또한 부갑상선호르몬과
칼시토닌을 포함한 여러 호르몬들에
대한 활동을 통해 적절한 칼슘 대사
조절에도 도움을 줍니다.
그 외 혈관의 저항을 감소시키고,
혈압을 저하시켜서 심장 기능이 보다
효율적으로 이루어지도록 하는데
도움을 줍니다.
반대로 마그네슘이 부족하면 세포에
칼슘이 너무 많아져 다양한 건강
문제가 발생할 수 있는데요
마그네슘이 부족할 경우 성장저하,
행동 장애, 식욕부진, 눈 떨림 등의
근육 경련, 알레르기 악화 등이
나타나기도 합니다.
[마그네슘 효능]
1. 심신안정 – 마그네슘 효능
마그네슘은 신경조직을 이완하여
긴장상태를 해소하고 안정을 찾는 데
도움을 줍니다. 마그네슘이 부족한
여성일수록 심한 감정기복, 불안,
우울, 예민 등 심한 생리전 증후군을
겪게 됩니다.
2. 피로회복 – 마그네슘 효능
마그네슘은 포도당을 분해해
에너지원으로 이용하는 등 다양한
생화학적 반응에 꼭 필요합니다.
마그네슘 부족으로 이러한 기능이
원활하지 못하면 인체는 쉽게 피로를
느끼고 무기력해집니다.
3. 심장질환 예방 – 마그네슘 효능
마그네슘이 부족하면 눈떨림 등
근육경련이 일어나는데, 심장도 강력한
수축력을 지닌 근육덩어리이기 때문에
마그네슘이 부족하면 심장질환을
유발할 수 있습니다.
4. 뼈건강 – 마그네슘 효능
마그네슘은 칼슘 대사와 비타민D
합성에 관여하여 뼈를 튼튼하게 해줍니다.
치아 상아질에도 영향을 주어
충치를 차단하는 데도 도움을 줍니다.
5. 다이어트 – 마그네슘 효능
비만인에게서 마그네슘 결핍은 흔한 일로
체질량지수와 마그네슘 농도는 반비례합니다.
비만예방관리를 위한 마그네슘 섭취는
매우 중요합니다.
6. 혈압 및 혈당조절 – 마그네슘 효능
마그네슘은 칼슘의 길항작용으로
혈관을 이완시키고 심장박동을 일정하게
유지해 주어 고혈압 완화에 도움을 줍니다.
또한, 췌장의 기능을 정상화하여
인슐린 분비를 촉진하기 때문에
당뇨병 관리에도 효능이 있습니다.
[마그네슘 많은 음식]
1. 다시마 – 마그네슘 많은 음식
마그네슘이 많은 음식 첫번째는
다시마입니다.
다시마에는 100g당 마그네슘 760mg이
함유되어 있으며 비타민C 및
아연 성분이 풍부해 면역력 강화 및
피부미용에 도움을 줍니다.
2. 새우 – 마그네슘 많은 음식
마그네슘이 많은 음식 두번째는
새우입니다.
새우 역시 100g당 50mg의
높은 마그네슘을 함유하고 있어
효과가 있습니다.
3. 우유 – 마그네슘 많은 음식
마그네슘이 많은 음식 세번째는
우유입니다.
우유는 칼슘과 마그네슘이 함께 들어있어
뼈 건강에 더할 나위 없는 식품인데요
우유 100ml에는 마그네슘 100mg이
들어 있습니다.
4. 바나나 – 마그네슘 많은 음식
마그네슘이 많은 음식 네번째는
바나나입니다.
바나나에는 100g당 마그네슘이 32mg이
들어있습니다. 바나나는 마그네슘은 물론
식이섬유도 풍부해 변비 해소에
도움이 됩니다.
5. 견과류 – 마그네슘 많은 음식
마그네슘이 많은 음식 다섯번째는
견과류입니다.
견과류에는 마그네슘이 풍부하게 함유되어
있는데 아몬드에는 100g당 242mg,
해바라기씨에는 100g당 315mg이
들어있습니다. 견과류에는
마그네슘 외에도 비타민과 철분,
오메가 3등 다양한 성분이 들어있어
꾸준히 섭취하면 건강에 매우 좋습니다.
6. 콩 – 마그네슘 많은 음식
마그네슘이 많은 음식 여섯번째는
콩입니다.
콩에는 100g당 215mg의
마그네슘이 들어 있습니다.
콩에는 마그네슘과 함께 무기질과
지질 성분이 함유되어 항산화 및
성인병 예방에 효과적입니다.
[마그네슘 부족증상 체크리스트]
위 증상 중 3가지 이상 해당한다면,
마그네슘 부족일 가능성이 큽니다.
① 평소 팔, 다리에 쥐가 잘 나는 편이다.
② 과도하게 예민해서 쉽게 화를 낸다.
③ 눈꺼풀이 씰룩거리는 등
근육 경련이 자주 일어난다.
④ 쉽게 잠들지 못하고
잠을 깊이 자지 못한다.
⑤ 화장실에 자주 들락거리는
빈뇨 증상이 나타난다.
⑥ 때때로 심장이 불규칙하게 뛴다.
※ 마그네슘 섭취 시 주의할 점
마그네슘의 섭취율을 높이기 위해서는
칼슘과 마그네슘을 1:1.5~2 비율로
균형있게 섭취하는 것이 중요하며,
이 균형이 깨져 칼슘을 필요이상
섭취하는 경우에는 오히려 마그네슘
섭취율이 낮아질 수 있습니다.
또한, 각종 정제 설탕과 카페인 등은
직접 마그네슘을 배출하거나 이뇨작용으로
마그네슘의 체내 농도를 감소시킬 수
있으니 주의하여야 합니다.