정상콜레스테롤수치 콜레스테롤높은이유 콜레스테롤낮추는음식

대표적인 성인병 질환 중 하나인 고혈압은 체내 나쁜 콜레스테롤인 LDL이 축적됨으로 인해 혈관이 좁아져 나타나는 질환입니다. 이러한 고혈압은 다양한 질환에 원인이 되기도 하며, 심한 경우 사망에까지 이를 수 있습니다. 오늘은 이러한 체내 콜레스테롤에 대해 알아보도록 하겠습니다.

정상적인 콜레스테롤의 수치는 개개인의 나이나, 성별, 그리고 건강 상태에 따라 차이가 있을 수 있습니다. 평균적으로 콜레스테롤 수치는 200mg/dL 이하가 정상입니다. 그러나 이러한 수치도 HDL콜레스테롤의 수치와 LDL 콜레스테롤의 비율에 따라서 정확하게 평가될 수 있습니다. 성인을 기준으로 HDL 콜레스테롤 수치는 40mg/dL 이상의 수치가 되어야 정상이며, LDL의 수치는 100mg. dL 이하가 좋다고 알려져 있습니다. 하지만 정확한 콜레스테롤의 수치는 의사와의 상담을 통해 평가하는 것이 바람직 합니다.

콜레스테롤이 정상보다 높은 이유는 매우 다양합니다. 특히 최근 서구화된 식습관으로 인해 많은 사람들의 콜레스테롤 수치가 예전에 비해 훨씬 높아졌으며 비만율 또한 50% 증가하였다고 알려져 있습니다.

그중에서도 튀긴 음식이나 피자와 같은 기름진 음식을 자주 먹을 경우 콜레스테롤의 수치가 높아질 수 있으며, 동물성 지방이 많이 포함되어 있는 음식일수록 콜레스테롤의 수치를 높이는 원인이 됩니다. 이 외에 폭식이나 과식 음주나 야식과 같은 생활 습관들도 콜레스테롤의 수치를 높이는 원인이 됩니다.

콜레스테롤을 낮추는 대표적인 음식은 양파입니다. 양파는 황리알리라는 성분을 함유하고 있으며 이 성분은 몸속에서 비타민B1의 흡수율을 높여 콜레스테롤의 축적을 억제하고 신진대사를 촉진한다고 알려져 있습니다.

두 번째로 콜레스테롤을 낮추는 음식은 버섯 입니다. 버섯은 에고스테롤 성분이 함유되어 있으며 이 성분은 대사를 촉진하여 콜레스테롤을 몸 밖으로 배출하는데 도움이 되며, 좋은 콜레스테롤의 비율을 높여준다고 알려져 있습니다.

마지막으로 도움이 되는 음식은 엑스트라 버진 올리브오일입니다. 올리브오일은 혈관 건강에 많은 도움이 되는 음식으로 항산화 성분인 폴리페놀의 함유가 높아 콜레스테롤이 쌓이지 않도록 도와주는 역할을 합니다. 음식 외에도 규칙적인 운동과 금연, 금주, 체중 관리와 스트레스 관리는 콜레스테롤을 낮추는 좋은 생활 습관이라 할 수 있습니다.