크레아틴 효과에 대해서

크레아틴은 우리 몸 속에 있는 성분 중 하나로 우리 몸 중 근육에 약 90% 정도가 존재하는 것으로 알려져 있습니다. 이는 우리 몸 속에서 근육에 에너지를 제공하고, 운동을 할 때 근육이 이완하는 것을 돕는다고 알려져 있습니다.

이는 1990년대 올림픽선수들이 보충제 형태로 운동능력을 향상을 목적으로 섭취한다고 알려지면서 사람들에게 알려지기 시작했습니다.

크레아틴은 단백질이 합성되는 것을 촉진시키는 역할을 하는 것으로 알려져 있습니다. 이 때문에 근육량을 증가시키는데 도움을 주며, 근육이 수분을 더 많이 잡고 있을 수 있도록 하여 체중을 올리는 효과도 있다고 합니다. 또한 근육양이 증가되면서 운동 수행능력이 높아지기도 합니다.

이 때문에 근육량을 늘리려고 하는 사람 혹은 보디빌딩 등에 관심이 있는 사람들이 섭취하는 경우가 많습니다. 또한 피로를 예방해주는 효과가 있으며 근육이 회복되는데 도움을 주는 것으로 알려져 있습니다.

고령층이 크레아틴을 복용할 경우, 근육이 손실되는 것을 방지해주고, 근육 지구력을 향상시켜 근력을 증가시키는 효과가 있다고 합니다. 한 연구에 따르면 노인 30명에게 웨이트 트레이닝 및 크레아틴 복용을 동시에 진행하였을 때 조직 질량, 지구력, 근력 등이 증가한 것으로 나타났다고 합니다.

크레아틴은 파킨슨병에도 도움이 될 수 있다고 알려져 있습니다. 한 연구에 따르면 파킨슨병 환자 20명이 크레아틴을 복용했을 때 상체 근력을 높이고 웨이트트레이닝을 보다 더 잘 수행할 수 있게 되었다고 합니다.

더불어 신경을 보호하고 주의력, 집중력을 강화시키며 우울증을 개선시키는 역할을 하기도 합니다. 인지기능을 개선해주는 효과가 있으며, 스트레스 등으로 인한 브레인 포그를 개선시키는데 도움을 주기도 합니다. 심장과 혈관을 보호하여 심혈관질환을 예방해주는 효과가 있습니다.

하지만 크레아틴은 신장 문제가 있는 경우, 신장질환을 악화시킬 수 있으며 단백질이 잘 소화되지 않게 만들어 소화장애를 일으킬 수 있는 것으로도 알려져 있습니다. 또한 복통, 설사, 변비, 구역감 등의 부작용이 함께 나타나기도 합니다.

이 때문에 크레아틴을 복용할 때는 서서히 복용량을 늘리는 것이 중요합니다. 일명 로딩기간이라고 하는데, 이때 복통이나 구토 등이 나타난다면 로딩 기간을 좀 더 늘리고 섭취량을 조금 더 줄이는 것이 좋다고 합니다. 로딩 기간은 처음에는 하루 20g 정도를 총 5일 동안 섭취하는 것이 좋은데 이 때는 한꺼번에 먹는 것이 아닌 3~4회 정도에 나눠 섭취하는 것이 좋습니다.

크레아틴은 일반적으로 안전하게 사용되지만, 사용 전에는 전문가와 상의하고 권장 용량을 지키는 것이 중요합니다. 또한 기존의 건강 상태, 개인적인 목표 및 다른 보충제와의 상호 작용을 고려해야 합니다.