마그네슘부족증상, 마그네슘하루권장량

마그네슘은 신경자극을 전달하고 근육의 이완작용을 조절하는 역할을 하는 미네랄입니다. 특히 d리 몸이 피로하거나 긴장할 때는 이 마그네슘에 주목해야 합니다.

마그네슘은 음주를 자주하거나 커피 등과 같은 카페인이 들어있는 음료 등을 과도하게 먹는 경우,만성설사 등과 같은 흡수 불량, 위장 장애가 있는 경우 부족해질 위험이 높습니다. 또한 이뇨제나 피임약, 항생제, 인슐린 등과 같은 약을 복용할 때도 마그네슘이 우리 몸에서 많이 빠져나가게 됩니다. 이 마그네슘이 부족해지면 손가락이나 발가락이 따끔거리거나 무감각해지게 됩니다. 이는 마그네슘이 신경 자극 역할을 하는데 도움을 주기 때문입니다.

또한 식욕이 없고 구토, 피로, 메스꺼움 등이 나타날 수 있습니다. 갑자기 발작이 일어날 수 도 있으며 근육 경련이 생기기 쉽습니다. 흔히 눈 밑이 떨리거나 손발의 저림 증상이 바로 이런 근육 경련입니다.
우울하거나 불안함을 느낄 수도 있고 칼슘 수치가 낮아져 심장이 평소보다 빠르거나 늦게 뛸 수 있습니다. 변비가 있는 경우에도 마그네슘이 부족한 것일 수 있습니다.

마그네슘의 성인 하루 권장 섭취량은 남성은 370mg, 여성은 280mg으로 보고 있으며 하루 350mg이상 섭취하지 않는 것이 좋습니다. 마그네슘을 너무 과도하게 먹으면 설사 등이 발생할 수 있기 때문에 조심하는 것이 좋습니다. 만약 마그네슘을 영양제 등으로 섭취한다면, 칼슘과 비타민D를 함께 섭취하면 이 3가지 성분이 서로 상호작용을 하여 보다 도움이 될 수 있습니다.

마그네슘은 세포가 에너지를 생산하고 단백질을 대사하는데 도움을 줍니다. 더불어 뼈를 튼튼하게 만들어주기도 합니다. 뼈를 튼튼하게 하는 물질로 칼슘만 생각하기 쉽지만 마그네슘이 칼슘에 작용, 흡수를 도와서 뼈를 건강하게 만듭니다.

더불어 근육의 수축과 이완에 관여하여 두통, 생리통, 편두통, 혈관 경련 등을 완화시키는데 도움을 줍니다. 더불어 신경자극전달과 근육 이완 작용을 통해서 수면 효율과 수면 시간, 멜라토닌 농도를 증가시키는 것으로 알려져 있습니다. 더불어 동맥 혈관 내피 기능을 개선하는데도 도움이 된다는 연구결과도 있습니다.

마그네슘을 섭취하기 위해서는 마그네슘이 풍부한 음식을 섭취하면 되는데, 대표적인 음식으로는 다시마 등과 같은 해조류와 아몬드, 해바라기 씨 등과 같은 견과류, 우유, 바나나 등에 풍부하게 들어있습니다.