눈아플때 눈에좋은음식

요즘은 컴퓨터나 핸드폰을 많이 봐서 눈에 통증을 호소하는 분들이 많아지고 있습니다.
오늘은 이렇게 눈이 아플 때 나타나는 증상과 눈에 좋은 음식에 대해 알아보도록 하겠습니다.

일반적으로 눈에 통증은 눈에 시리거나 무거운 증상, 눈에 막이 낀 듯한 이물감 증상이 나타나게 됩니다. 이러한 통증들은 대부분 눈에 이물질이 들어가거나 각막에 상처가 나는 외부 요인에 의해서 통증이 나타날 수 있으며, 눈에 무리가 가해져서 통증이 나타나기도 합니다.

대표적인 눈 질환에는 안구건조증이 있습니다. 안구건조증은 안구의 표면 부분인 각막에 눈물이 부족하여 나타나게 되며, 눈을 바늘로 콕콕 찌르는 듯한 증상이 느껴집니다. 이러한 안구건조증을 완화하기 위해서는 따뜻한 물수건으로 눈 찜질을 해주는 것이 좋으며, 눈이 건조하지 않도록 인공눈물을 넣어주어야 합니다.

눈에 좋은 대표적인 영양소는 비타민A와 루테인 오메가3 등이 있습니다. 눈에 좋은 음식들은 이러한 성분들을 풍부하게 함유한 것으로 이러한 음식들만 잘 챙겨 먹어도 눈 건강에 도움이 됩니다. 눈에 좋은 대표 음식은 등푸른생선입니다. 등푸른생선은 오메가3와 비타민A가 풍부한 음식입니다.

고등어 외에 꽁치와 삼치와 같은 등푸른생선 역시 오미자 3 지방산이 풍부하다고 알려져 있습니다. 오메가3는 안구건조증을 개선하는 데 효과가 있으며, 오메가3를 충분히 섭취하지 않을 경우, 망막 기능이 떨어질 수 있습니다. 비타민A는 눈에 좋은 대표적인 영양소로 비타민A가 부족할 경우 야맹증이 생겨 어두운 곳에서 사물을 잘 보지 못하게 됩니다.

비타민 A가 풍부한 음식으로는 녹황색 채소로 가장 대표적인 것은 당근입니다.
비타민 A를 함유하고 생선은 노랑 주황 붉은 계열의 채소로 당근 외에도 호박, 고구마, 망고, 감 등이 있으며, 이외에 리코펜이 풍부한 토마토, 수박, 자몽, 고추 등과 같은 붉은 계열의 음식들도 눈 건강에 좋은 음식입니다.

시금치, 케일, 브로콜리, 키위와 같은 녹색 잎채소에는 눈에 도움이 되는 영양소인 루테인과 지아잔틴이 풍부하기 때문에 눈 건강에 좋은 음식입니다.
특히 안토시아닌이 풍부한 베리류의 과일들은 빛 감지 역할을 하는 로돕신의 합성을 촉진하고 항산화 작용을 하기 때문에 눈 노화를 지연시키는 역할을 합니다.

대표적인 베리류는 블루베리, 복분자, 오디, 아로니아가 있으며, 이 외에 검정콩과 자색 양파, 자색고구마 같은 채소에도 안토시아닌이 풍부하게 함유되어 있습니다. 한의학적으로 눈에 피로와 안구건조증에 도움이 되는 약재로 구기자와 결명자가 있습니다.