칼슘부족증상, 칼슘효능

칼슘은 보통 우리의 치아와 건강을 유지하는 것으로 알려져 있습니다.
대부분이 칼슘의 역할에 대해서 이 정도만 알고 계시겠지만 사실 칼슘은
이외에도 다양한 역할을 수행하고 있어서 이것이 결핍되면 정말 다양한
칼슘부족증상에 시달리게 될 수 있습니다.

그래서 칼슘효능에 대한 중요성을 알고 칼슘부족증상을 대비하는 것이 좋을텐데
그러한 경우 도움이 되었으면 하는 바램으로 오늘의 포스팅에서는
칼슘부족증상과 함께 칼슘효능에 대해서 알아보고 추가적으로
칼슘음식에는 어떠한 것이 있는지에 대해서도 알아보도록 하려 합니다

일단 칼슘부족증상부터 알아보도록 하겠습니다.
첫번째, 뼈 및 치아의 구조와 강도를 약화시켜 골다공증이나 치아 우식 등의 문제
두번째, 근육의 수축과 이완을 조절하는 칼슘의 결핍으로 인한 근육의 경련
세번째, 신경 기능 저하와 신경 섬유 고정화 증상의 유발
네번째, 혈액 응고에 관여하는 칼슘의 부족으로 인한 혈액 응고 기능 저하

위와 같은 칼슘부족증상이 있다고 한다면 균형잡힌 칼슘음식을 통해서
칼슘효능을 얻어 이를 해결하시는 것이 좋습니다.
칼슘효능에도 여러가지가 있는데 앞서 설명했듯 우리의 치아와 뼈를 단단하게
유지시키는 기능이 있으며 추가적으로 신경과 근육이 제 기능을 적절하게
조절할 수 있도록 돕는 역할도 수행합니다.

또한 상처 치유 및 출혈의 방지, 심혈관 건강을 유지하는데에도 도움을 줄 수
있으니 여러분들께서는 최대한 칼슘음식을 많이 섭취하시는 것이 좋겠죠.
칼슘음식으로 추천드릴만한 것으로는 우유, 요구르트, 치즈 등이 있으며
연어, 가자미, 청어와 같은 어류도 좋고 브로콜리, 브뤼셀 스프라우트, 레드벳과
같은 붉은 색을 가진 채소류의 섭취도 좋습니다.

이외의 칼슘음식으로는 시금치, 콜라드 그린스, 크레인베리가 있으며
아몬드, 해바라기 씨, 캐슈넛 등의 견과류도 포함될 수 있겠습니다.
그리고 이미 많은 사람들이 알고 있는 멸치 또한 상당히 많은 칼슘이 들어있는
음식인데 멸치의 경우에는 섭취 시 단순히 칼슘만 얻을 수 있기보다는
정말 다양한 건강상의 효능을 얻을 수 있기도 하여 적극 추천합니다.

실제, 멸치효능으로는 단백질의 공급이 있습니다.
풍부한 단백질을 함유하고 있기 때문에 근육 건강과 성장을 지원할 수 있다고 하며
더불어 멸치는 오메가-3 지방산을 상당히 다량 함유하고 있어 이를 자주
섭취하게 되면 심혈관 건강을 촉진하고 염증을 완화할 수 있게 된다고 합니다.

그리고 추가적인 멸치효능으로는 칼슘, 철분, 비타민 B12 등의 미네랄과 비타민을
포함하고 있어 다양한 영양소를 공급받을 수 있다는 점도 존재하니
멸치를 이용해서 다양한 요리를 해보면서 건강을 도모하셔도 좋을 듯 합니다.
그러니 가정 내에서 멸치를 자주 활용해 멸치효능을 얻어보시길 바랍니다