아보카도효능 및 아보카도칼로리

요즘은 마트에 가면 아보카도를 어렵지 않게 찾을 수 있어요. 아보카도는 중남미에서 많이 재배되는 과일로써 특이한 맛과 식감으로 인기를 얻고 있는데요. 특히 다이어트를 위해 찾는 과일 중 하나에요. 아직 아보카도에 대해 잘 모르는 분들을 위해서 아보카도에 대해서 알아보도록 할게요.

우선 아보카도는 중남미 지역에서 많이 재배되는 과일 중 하나로 여러 나라에서 재배가 되고 수입을 하고 있어요. 후숙이 필요한 과일로써 시간이 지남에 따라 껍질의 색깔과 무르기의 정도가 달라지는데요. 후숙의 정도에 따라 풋맛이 사라지고 부드럽고 진한 맛을 내고 있어요. 부드러운 맛과 식감으로 숲속의 버터라고도 불리며 한때 참치뱃살과 같은 맛이 난다고 해서 육지에서 먹을 수 있는 참치라고도 불려요.

이렇게 맛만 있는 것이 아닌 아보카도효능도 다양하게 가지고 있는데요. 앞에서 소개했듯이 다이어트에 도움이 될 수 있어요. 아보카도칼로리 100g당 160kcal로 알려져 있어요. 한 개당 무게가 평균 230g인 것을 감안하면 약 320kcal의 높은 칼로리를 가지고 있어요.

하지만 함유되어 있는 성분들을 확인해 보면 고단백, 고 섬유질을 가졌으며 낮은 탄수화물 수치로 다이어트에 효과적인 과일이라고 할 수 있는데요. 그리고 적은 양으로 높은 포만감을 가질 수 있어 더욱 다이어트 음식에 많이 사용되고 있어요.

많은 지방산을 가진 탓에 혈관 건강에 악영향을 미치지 않을까 걱정을 하는 분들도 종종 있는데요. 아보카도의 경우에는 적당량을 섭취할 경우에는 콜레스테롤 수치를 낮춰줄 수 있는 불포화지방산이 많이 함유되어 있어요. 그리고 혈압을 조절하는데 큰 역할을 하는 칼륨과 혈관 건강에 도움을 주는 비타민E도 많이 들어 있어 심장 건강에도 도움을 받을 수 있어요.

화장품을 보면 아보카도를 원료로 해서 만든 화장품들을 종종 볼 수가 있어요. 아보카도가 피부에도 좋기 때문인데요. 피부를 탄력 있게 만들어줄 뿐만 아니라 수분감 가득하도록 도와주는 비타민 A와 C가 많이 함유되어 있어요. 그리고 항산화 성분으로 노화를 막아주고 염증을 완화시켜주는 등 다양한 효과가 있어요.

앞에서 소개했듯이 다이어트 음식으로써 충분한 아보카도칼로리로 여러 가지 음식에 활용되는 모습을 볼 수 있는데요. 여러 야채들과 함께 샐러드를 만들어 먹을 수 있고 샌드위치를 만들어 먹는 방법도 좋은 방법이 될 수 있어요. 그리고 쌀밥과 함께 아보카도, 계란프라이, 간장을 이용한 비빔밥도 맛있는데요. 이외에도 다양한 음식으로 즐길 수가 있어요.

오늘은 아보카도칼로리를 비롯해서 아보카도효능까지 한 번에 알아보았어요. 다이어트 음식으로 너무 딱인 과일이었는데요. 이외에도 건강에 도움을 주는 성분들이 함유되어 있어서 건강증진에도 너무 좋은 것을 알 수 있었어요. 오늘 점심은 아보카도를 이용한 음식 어떠세요?