체지방줄이는법 미리알고 건강챙겨보세요

다이어트는 현대인의 숙제라고 할 정도로 많은분들이
다이어트에 관해서 관심이 많으신데요.
다이어트에 관심이 많으신분들이라면 체지방에 대해서
잘 알고 계시며 관심이 많으실거에요.

그래서 오늘은 체지방이 어떤것인지, 체지방줄이는법에
대해서 소개를 해드리고자 합니다.
체지방은 몸속에 있는 지방의 양을 말하는데요.
우리가 살아가면서 음식이나 영양제등 다양한 방법으로
영양분을 섭취하게 되는데요. 섭취한 영양분 중에서
사용되는것을 제외하고 남은 잉여 영양분은 몸에
축적되게 되는데요. 이를 체지방이라고 합니다.

체지방은 에너지원으로 몸에 저장되게 되는데요.
내장 보호나 체온 조절에 사용되기도 하지만
체지방이 지나치게 많은 경우에는 비만이 될 수 있기 때문에
정상범위의 체지방률을 유지하는것이 중요합니다.

체지방률은 체중에 대한 체지방의 비율을 말하는데요.
남성의 정상적인 체지방률은 10~20%이며 여성의 경우
20~25%입니다.

체지방률이 너무 높은 경우에는 비만이 될 수 있어
각종 성인병에 노출될 가능성이 높아지게 됩니다.
하지만 너무 낮은 체지방률은 여성호르몬이 줄어 생리불순등의
증상이 생기기도 하기 때문에 정상범위를 유지하는것이
중요합니다.

체지방줄이는법은 매우 다양한데요.
첫번째는 바로 유산소나 근력운동등을 꾸준히 하는것입니다.
운동을 통하여 불필요한 지방량을 줄여주는것입니다.
유산소 운동은 빠르게 칼로리를 태우는 방법입니다.
유산소 운동과 더불어 근력운동도 함께 실시하는것이 좋은데요,
순수 근육량을 늘리게 되면 신진대사량이 늘어나 더 많은
칼로리를 태울 수 있기 때문입니다.

두번째는 균형 잡힌 식단을 먹는것입니다. 
나트륨이나 당 함량이 높은 음식들을 멀리하는것인데요.
나트륨이나 당 함량이 높은 음식의 경우 몸안에 지방이
축적되도록 하기 때문에 피하셔야 합니다.
이러한 음식들을 피하고 채소나 과일, 해조류를 섭취하는것이
좋습니다. 채소나 과일,해조류를 통하여 비타민이나 미네랄등을
섭취할 수 있습니다.

체지방 줄이는데 도움이 되는 음식도 매우 많은데요
저지방 요구르트, 지방함량이 적은 살코기, 고추,사과,
계란등이 있습니다.

세번째는 알코올을 줄이는것인데요. 
음주를 자주하게 됨으로써 당분과 알코올을 과도하게
섭취하게 되면 체중 증가는 물론이고 체지방을 늘리게 됩니다.

이처럼 일상생활을 조금만 다르게 변화시키는것이
체지방줄이는법인데요. 일상생활을 건강하게 유지하고
관리하여 체지방이 과하게 축적되지 않도록 하는것이 좋습니다.

체지방량이 높은것도 좋지 않지만 무조건적으로 낮게
유지하는것도 건강유지를 위해서는 좋지 않답니다.
그렇기 때문에 건강한 일상생활 이어가셔서 정상범위의
체지방률을 유지할 수 있도록 해보시기를 추천드립니다.

자료참고 및 출처 : https;//m.post.naver.com/kidlly [쏠스마미 포스트]​