몸속염증제거 염증에좋은식품

염증은 몸에서 나타나는 면역반응 중 하나라 할 수 있습니다. 하지만 이러한 염증이 급성으로 심하게 나타나거나 반복적인 염증반응으로 인해 만성 염증반응이 나타나게 되면 몸에 지속해서 자극을 주어 건강을 악화시킬 수 있습니다. 특히 만성염증질환은 고혈압이나 알츠하이머, 심혈관 질환과 같은 질병을 유발하는 원인으로 알려져 있습니다. 

몸속에 급성으로 염증이 생긴다면 빠르게 약물을 투여하여 염증을 잡음으로써 증상이 호전될 수 있습니다. 급성염증의 경우에는 무엇보다 빠르게 대처하는 것이 매우 중요합니다. 하지만 만성염증은 몸에 뚜렷한 변화가 나타나는 것이 아니기 때문에 대부분 몸 상태가 악화할 때까지 증상을 확인하기 힘들게 됩니다.

만성 염증의 경우에 증상이 악화하면 면역체계가 근육을 공격하여 근력이 저하되게 됩니다. 하지만 이러한 근력 저하는 알아차리기 힘들 정도로 천천히 나타나게 되며, 몸과 어깨 그리고 엉덩이에서 이러한 증상이 자주 나타나게 됩니다. 증상이 심한 경우에는 산책하거나 목욕하는 것도 힘들어지는 경우가 있으며, 음식을 삼키기도 어려워지기도 합니다.

이외에 만성염증 질환이 나타나면 과민성 반응이 나타나게 되고 이에 따라 어지럼증이나 균형감각이 상실되는 증상이 나타나기도 합니다. 또한 면역력 약화로 인해 장에 문제가 생겨 설사가 잦아지거나 허리통증이 나타나기도 합니다.

이 외에 만성피로나 동맥경화 혈액 응고 인슐린 저항성 증가로 인한 당뇨병 등 다양한 질환들이 복합적으로 발생할 수 있기 때문에 몸속 염증은 만성으로 가기 전에 빠르게 제거해 주는 것이 좋습니다. 염증을 제거하는 가장 좋은 방법은 체내 지방을 줄이고 체중감소를 하는 것입니다.

체중증가는 몸에 만성염증을 일으키는 주원인이 되기도 하기 때문에 체중 감소만으로도 염증을 줄이는데 효과를 볼 수 있습니다. 또한 체내에 충분한 수분 보충은 독소를 제거하는 데 도움을 주고 몸에 쌓인 활성산소를 줄여주기 때문에 염증을 줄이는 데에도 도움이 될 수 있습니다. 규칙적인 운동과 스트레스 감소 또한 염증을 제거하는 방법의 하나며, 술은 만성염증을 촉진하기 때문에 자제하는 것이 좋습니다.

염증을 줄이는 데에는 건강한 식습관도 매우 많은 영향을 미칩니다. 그 중에서도 만성염증을 줄이는 대표적인 식품이 견과류입니다. 견과류는 불포화 지방산이 풍부하게 함유되어 있어 LDL콜레스테롤의 수치를 줄여주고 혈관을 깨끗하게 하여, 혈액순환을 원활히 하게 됩니다. 이에 따라 몸에서 발생할 수 있는 만성 염증을 완화하는 데 효과가 있다고 알려져 있습니다.

시금치에는 베타카로틴 성분이 풍부하며 이 베타카로틴은 대표적인 항산화 물질로 활성산소를 제거하여 체내 염증을 줄이는 데 많은 도움이 될 수 있습니다.

베타카로틴이 풍부한 식품에는 브로콜리와 늙은 호박도 있습니다. 특히 브로콜리에는 비타민C의 함량도 높으며, 청둥호박에는 비타민A 함량이 높아 항산화 작용에 매우 뛰어나다고 알려져 있습니다. 

이 외에 들깨와 고등어같이 불포화지방산이 풍부한 식품과 안토시아닌 성분이 함유된 석류도 만성염증을 완화하는 데 도움이 되는 식품입니다.