고혈압에좋은음식, 고혈압에 좋은 운동

일반 성인을 기준으로 하였을 때, 수축기 혈압이 140 이상 그리고
이완기 혈압이 90 이상일 경우 고혈압이라고 진단 내릴 수 있게 됩니다.
생각보다 많은 사람들이 고혈압에 해당하고 있지만 이에 대해서 큰
경각심을 가지지 못하여 좋지 못한 생활습관 및 식습관을 지속하는
분들이 상당히 많다고 알려져 있습니다.

실제로 혈압 측정을 하기 이전에 스스로 고혈압임을
인지하지 못하는 경우가 많으며 진단 이후에도
특이한 이상 증상이 없어 자신의 건강에
큰 적신호가 떠있다는 것을 쉽게 간과하게 되곤 합니다.
하지만 고혈압은 돌연사의 원인이 되기도 하며
이외의 합병증을 유발할 우려가 있으므로
주의할 필요가 있습니다.

만약 다른 사람에 비해서 혈압이 높은 편에
속하거나 고혈압 진단을 받게 되었다고 한다면
평소 고혈압에 좋은 운동과 생활습관 그리고
음식을 이용하여 혈압을 적정수준으로 낮추어
보시는 것이 좋습니다.
일단, 고혈압에 좋은 운동부터 알아보자면 개선을
위해서 저강도 운동을 규칙적으로 진행해주시는 것이
좋습니다.

규칙적으로 유산소 운동을 진행해주시게 되면
수축기, 이완기 혈압이 각각 조금씩 낮아지게
될 수 있으니 주 3회 정도라도 실시해주셔야 합니다.
하지만 폭발적인 힘을 요구하는 무산소 운동은
급격히 혈압이 오를 위험이 크기 때문에 권하지 않습니다.

그리고 고혈압을 개선 또는 예방하기 위해서는
운동도 중요하지만 기본적으로 싱겁게 먹는
습관을 들이고 스트레스 관리를 잘 하는 것도
중요하다고 볼 수 있으며 절주와 금연은 기본입니다.
흡연을 하게 되면 니코틴으로 인해 혈압이
더욱 높아지게 되며 술 또한 혈압을 상승시키며
동시에 혈압 약에 대한 저항성을 높이게 되니
아예 끊을 수 있게 노력해야만 하는 것 입니다.

또한 고혈압에좋은음식을 미리 알아두시고
자주 섭취해주시면 혈압을 낮추는데에
유의미한 도움이 될 수 있을 것 입니다.
기본적으로 고혈압에좋은음식이라고 하면
칼륨과 칼슘이 풍부한 음식이라고 할 수 있는데
여기에 해당되는 음식으로는 시금치와 같은
잎채소가 있습니다.
칼슘, 칼륨은 물론이며 철분과 비타민 및
식이섬유도 얻을 수 있습니다.

이외에도 계피는 여러 연구에 대한 결과를 통해서
혈압을 낮추는 효과가 있다는 것이 밝혀졌다고 하며
감자의 경우에는 저염분 식품이라서 고혈압 환자가
먹기 용이하며 칼륨이 다량 들어있어서 높아진
혈압을 낮추기에도 좋다는 특징을 가지고 있습니다.

더불어 생선에는 심장에 좋은 오메가3라는
필수지방산이 존재하여 도움이 될 수 있으며
오트밀은 수용성 섬유질이 다량 들어있어 드시게
되면 높아진 콜레스테롤 수치를 낮춤과 동시에
혈압을 낮추고 소화기 건강을 도모할 수 있게 됩니다.

이렇게 고혈압에좋은음식까지 알아보았으니
고혈압을 가지고 있으시다면 최대한 자주
섭취해보시길 바라겠습니다.