잠못잤을때 식후졸음 식곤증원인 졸음깨는법

수면은 우리 생활에 매우 중요한 역할을 합니다. 만약 잠을 제대로 자지 못하면 삶의 질이 떨어지는 것은 물론 다양한 호르몬 문제와 대사질환이 발생하게 되고 스트레스 지수가 높아져 결국 각종 질병에 원인이 될 수 있습니다.

건강한 생활을 유지하기 위해서는 양질의 수면을 취하는 것이 매우 중요하며 이러한 수면은 하루 최소 7~8시간을 유지해 주어야 합니다. 잠은 신체적으로나 정신적인 재충전에 꼭 필요한 행위이며, 충분한 휴식을 통해서 낮시간 동안 미처 행하지 못한 기능들을 수행하게 됩니다. 현대인들은 다양한 원인으로 인해 잠에 제대로 취하지 못하는 경우가 많으며, 이러한 수면장애로 인해 다양한 건강상 문제가 발생하게 됩니다.

대표적으로 잠을 자지 못한 경우 고혈압 증상이 나타날 수 있으며, 식욕이 증가하게 되어 비만이 될 수가 있습니다. 또한 에너지 소비는 감소하게 되며, 집중력이 저하되어 무기력증이 나타날 수 있습니다. 이 외에도 면역력이 떨어지고 스트레스와 신경과민 증상이 나타날 수 있으며, 근력이 약화하여 쉽게 다칠 수 있습니다.

식곤증이라 불리는 식후졸음 음식을 섭취한 후 특정 아미노산이 몸에 세로토닌과 멜라토닌의 합성을 증가하게 되는데 이때 세로토닌으로 인해 몸이 편안해지고 이완시키는 역할을 하고, 멜라토닌은 수면을 유도하게 되면서 식곤증이 발생하게 되는 것입니다.

식곤증은 우리 몸에 골고루 일정량의 혈액이 필요한데 음식물을 섭취하면서 음식을 소화하기 위해 소화기관 쪽으로 많은 양의 혈액이 보내지게 되고 반대로 뇌와 근육에는 혈액량이 줄어들게 되어 식곤증이 발생하게 됩니다.

탄수화물은 식곤증을 유발하는 가장 큰 원인 물질입니다. 따라서 졸음을 최대한 줄이기 위해서는 탄수화물 섭취를 최소화하는 것이 좋으며, 콩이나 해산물 소고기와 같은 고단백 음식과 함께 비타민과 무기질이 풍부한 채소와 과일을 먹는 것이 좋습니다. 음식을 먹을 때 너무 졸린다면 15분 정도 짧은 낮잠을 자는 것이 도움이 될 수 있으며, 햇볕을 쬐며 산책하는 것도 좋은 방법의 하나입니다. 또한 아침밥을 챙겨 먹으면 점심시간의 식곤증을 줄일 수 있습니다.

이 외에 페퍼민트나 유칼립투스와 같은 집중력 향상에 도움이 되는 아로마 오일 디퓨저를 구비해 놓는 것도 도움이 될 수 있으며, 경혈을 자극하거나 숨을 잠시 참아보는 것도 졸음을 물리치는 데 효과가 있습니다. 심호흡을 통해 뇌에 산소를 제공해 주는 것도 좋으며, 스트레칭을 통해 근육을 자극하여 졸음을 깨는 것도 한 가지 방법이 될 수 있습니다.