철분이 많은 음식
헤모글로빈은 체내에 산소를
공급해주는 성분으로 산소를 각 조직에
운반을 하고 이산화탄소를 허파로
운반하는 아주 중요한 역할을 하는데
철분은 헤모글로빈의 구성성분으로
체내에 미량 존재하지만 매우 중요
하므로 부족하게 되면 빈혈은 물론
어지러움, 호흡곤란, 무렵감, 피로,
탈모증상등이 나타 날 수 있다고 합니다.
특히 생리 또는 출산등으로 출혈이
많은 여성들에게서 부족증상이 많이
나타날수 있으니 주위해야 하겠습니다.
철분이 많은 음식에 대해서
자세히 알아보도록 하겠습니다.
[철분이 많은 음식]
1. 아보카도
철분이 많은 음식 첫번째는 아보카도입니다
토마토, 아보카도, 복숭아 등
각종과일에는 각종비타민은 물론
혈액 생성에 도움이 되는 철분이
풍부하게 함유되어 있어서 각종
성인병예방은 물론 피로회복, 피부미용
등에 도움이 되며 특히 아보카도에
가장 풍부하게 함유되어 있다고 합니다.
2. 소고기
철분이 많은 음식 두번째는 소고기입니다
소고기, 돼지고기, 닭고기 등 각종
육류에도 매우 풍부하게 함유되어
있는것으로 알려져 있는데 그중에서
소고기에 제일 풍부하게 함유되어
있다고 합니다. 그리고 소고기에는 피를
생성하는데 도움이 되는 비타민B12
또한 함유되어 있어서 과일이나 신선한
야채와 함께 섭취를 하면 흡수율이
높아져 더욱 좋은 철분이 많은 음식
이라고 합니다.
3. 굴
철분이 많은 음식 세번째는 굴입니다
바다의 우유라고 불리는 굴에도
매우 풍부하게 함유되어 있다고
하는데요 칼슘 그리고 각종 미네랄 또한
풍부하여 빈혈에 도움이 될뿐만 아니라
콜레스테롤 수치를 낮춰주는 효과
그리고 중금속해독 피부미용에
도움이 되는등 다양한 효과가 있다고 합니다.
4. 아몬드
철분이 많은 음식 네번째는 아몬드입니다
아몬드 같은 견과류에도 풍부하게
함유되어 있는데 세계 10대 슈퍼푸드로
선정되었을만큼 견과류에는 오메가3는
물론 각종 비타민 또한 풍부하여
노화예방, 성인병예방, 다이어트는 물론
빈혈에 도움이 되는 철분이 많은 음식
이라고 합니다.
5. 계란 노른자
철분이 많은 음식 다섯번째는
계란노른자입니다
집에서 가장 흔하게 볼수있는 식품인
계란의 노른자에도 풍부하게 함유되어
있다고 하는데요 체내 흡수를 도와주는
비타민C도 풍부하며 그 뿐만아니라
눈건강에 도움이 되는 루테인 성분도
풍부하게 함유되어 있다고 합니다.
6. 미역
철분이 많은 음식 여섯번째는 미역입니다
미역에도 칼슘과 함께 풍부하게 함유되어
있는 음식으로 포만감을 쉽게 느끼고
섬유질도 풍부하여 다이어트에 도움이
되고 후고이단, 고스테롤, 판타엔산 같은
영양성분이 많아 혈액을 맑게 해
혈액순환에 도움이 되며 엽산 또한
풍부하게 함유되어 있어서 특히
산모들에게 도움이 되는 철분이
많은 음식이라고 합니다.
7. 소간
철분이 많은 음식 일곱번째는 소간입니다
부드럽고 신선한 소의 간에도 풍부하게
함유되어 있어서 빈혈예방에 도움이 되며
육류에 비해 열량이 낮고 각종
비타민과 단백질등 영양가가 높아
다이어트에도 도움이 된다고 합니다.