치매에 좋은 음식 운동
치매에 좋은 음식 그리고 치매에 좋은 운동 알아두세요.암보다 더 무서운것이 저는 치매라고 생각하는데요.암은 조기에 발견하면 일부 암 제외하고는 고칠 수 있습니다.허나 치매는 조기 발견이 어려운데다가 아직까지 완치시켜주는 치료법이 없어서 더 큰 문제라 할 수 있습니다.치매에 좋은 음식과 운동 종류 알아보도록 하겠습니다.
치매에 좋은 음식으로 첫번째 강황입니다.언제부턴가 치매하면 강황이 떠오를만큼 대표적인 치매 예방 음식이라 할 수 있는데요.강황은 카레에 주원료이지만 카레보다는 그냥 강황 그자체를 먹는게 좋습니다.강황에큰 커큐민이라는 성분이 들어있는데 치매의 원인인 아세틸콜린을 감소시켜줍니다.
그래서 카레가 주식인 인도에서는 60세 이상의 노인들 중 치매 환자의 비율이 1%밖에 되지 않는다고 합니다.하여간 강황가루 요즘은 마트에서도 쉽게 볼 수 있으니 밥에 뿌려서 먹고 음식에 뿌려서 먹고 아니면 물에 타서 마시거나 요구르트에 타서 마시는등 자주 챙겨드세요.
치매에 좋은 음식으로 깻잎이 있습니다.깻잎에는 로즈마린산이라는 성분이 함유되어있는데 이 성분이 뇌세포 대사 기능을 촉진시켜서 인지 능력 향상에 좋다는것입니다.뿐만 아니라 기억력 감퇴 및 예방하는데도 좋은 음식으로 알려졌습니다.
잣도 치매에 좋은 음식 중 하나인데요.잣에는 뇌세포 구성물질인 레시틴과 필수 아미노산이 다량 함유되어있는데다가 불포화지방산이 풍부하게 들어있어서 치매를 예방하는데 좋은 음식으로 알려졌습니다.잣도 좋지만 호두도 먹으면 치매에 좋습니다.
초석잠이라고 들어보셨나요? 초석잠도 치매 좋은 음식으로 많은 사랑을 받고 있는데요.초석잠에는 신경전달 물질인 콜린이 뇌세포 안으로 쉽게 흡수가 되어 뇌 기능을 활성화시켜주고 기억력 감퇴를 예방해주기에 손상된 뇌세포 치료하는데 좋은 음식으로 알려졌습니다.
석류는 갱년기에 좋은 음식이라고 많이 생각하는데요.석류에는 푸니칼라진이라는 성분이 함유되어있는데 이때문에 치매와 연관이 있는 신경염증 예방에 탁월한 효능을 발휘하며 뇌세포의 파괴를 방지해주는 효능이 있다는것이 밝혀졌습니다.
치매에 좋은 음식으로 연어가 있습니다.연어는 오메가3 지방산이 풍부하게 들어있어서 기억력을 높이는데 좋은것으로 알려졌습니다.허나 연어를 매번 챙겨먹기는 힘듭니다.그러니 그냥 오메가3 영양제를 구입해서 먹는것이 훨씬 더 편하고 경제적이다라고 할 수 있습니다.
블루베리도 치매에 좋은데요.블루베리에는 안토시아닌이 풍부하게 들어있는데 항산화 작용 효능이 뛰어나서 우리몸의 활성산소를 제거해주고 근육의 기능과 노화로 인한 기억력 감퇴 개선에 좋은 효과를 발휘하는것으로 알려졌습니다.
굴도 치매에 좋은 음식입니다.한때 타우린이 풍부한 음식이 치매를 예방한다고 해서 화제가 되었는데요.굴이 바로 타우린이 풍부한 음식입니다.그리고 DHA가 풍부하고 비타민B와 아미노산도 풍부하게 들어있어 치매뿐만 아니라 두루두루 좋습니다.
포도를 먹어보세요.포도가 뇌 손상과 신경세포를 보호해주는데 좋은데다가 뇌의 혈액순환을 원활하게 만들어서 기억력을 향상시켜주는것으로 알려졌습니다.게다가 인지 기능 향상에도 아주 좋습니다.허나 당분이 많아서 포도는 다이어트 하거나 당뇨 있는분들에게는 좋지 않습니다.
치매에 좋은 운동 방법
치매에 좋은 운동으로는 걷기가 있습니다.특히 중간 강도의 걷기운동을 하게 되면 혈관성 인지장애 증상 개선하는데 도움이 된다는 연구결과도 있습니다.1주일간 10km정도를 걷게 되면 뇌의 용적이 줄어드는 위축과 기억력 소실을 방지하는데 도움이 되는것으로 나타났습니다.
걷기는 치매에 좋은 운동이기도 하지만 심장질환과 뇌졸중 위험도 줄여주고 몸에 나쁜 콜레스테롤 감소 및 혈압을 낮추는데도 좋은 운동입니다.이외에도 걷기운동을 하게 되면 혈액순환이 원활해져서 몸속 세포내 산소공급이 증가하게 되고 근육과 관절의 긴장도 완화되어 활력이 증진됩니다.
치매에 좋은 운동 방법 집에서 간단하게 할 수 있는것으로 잼잼 동작을 해보는것이 좋습니다.주먹을 쥐었다가 폈다를 반복해주는 운동 방법인데요.주먹을 쥐었다가 손을 펼때에는 최대한 쫙 펴주면 더 좋습니다.
잼잼도 좋지만 손가락 운동도 자주 해주는것이 좋은데요.손바닥을 바닥에 밀착을 시켜준 후에 손가락을 하나씩 들어주면 됩니다.엄지손가락부터 시작하여 새끼손가락까지 차례로 하나씩 들었다가 내렸다를 반복해주면 되는 아주 쉬운 치매에 좋은 운동 방법이라 할 수 있습니다.
치매 자가진단 테스트
치매 자가진단 테스트입니다.총 15개 항목 중 8개 이상이 해당이 된다면 치매로 진행이 될 가능성이 있는 경도인지장애 일 수 있어 병원가셔서 정확하게 검진을 받아보시는게 좋습니다.뭐 이정도야 괜찮겠지..하고 방치하시면 절대로 안됩니다.치매가 완치는 안되지만 그래도 증상을 늦출 수 있습니다.