지방간 증상 없애는방법
지방간 없애는 방법 알아두세요.지방간이란 5%이상의 지방이 침착이 된 경우를 말하는데 지방간 증상으로 오른쪽 상복부에 불편감이나 둔한 통증을 느끼기도 하고 피로감이 생길 수 있지만 이것만으로 단정짓기는 힘듭니다.지방간 증상부터 지방간 없애는 방법으로 어떤것들이 있는지 알아보도록 하겠습니다.
정상적인 간세포는 전체 무게의 약 2~5%정도의 지방을 포함하게 됩니다.그런데 그 이상으로 쌓이는것을 지방간이라고 하는데 우리나라 성인 남성의 30%가 그리고 성인 여성의 15%에서 지방간이 발견되는것으로 알려졌습니다.갈수록 급격한 증가세를 보이고 있으며 발병 연령도 낮아지고 있습니다.
지방간 증상이 무서운 이유는 지방간염이나 간경변 그리고 간암까지 초래할 수 있는데요.헌데 지방간 증상이 특별하지 않고 당장 심각한 질환도 아니라는 생각에 대부분 방치하는 경우가 많습니다.하지만 지방간은 여러가지 간 질환의 출발점이라 할 수 있기에 빠른 치료가 필요합니다.
지방간 증상 초기에는 자각이 힘든것으로 알려졌지만 지방간이 진행이 되면 사람에 따라 피로감이나 권태감 그리고 두통 및 메스꺼움 현기증 증상이 나타나는것으로 알려졌습니다.그리고 지방간 증상으로 오른쪽 상복부에 통증이 발생할 수 있습니다.
지방간 없애는 방법은?
지방간 없애는 방법은 기본적으로 생활 습관 관리를 통해 이뤄지게 되는데요.지방간 없애는 방법으로 운동을 꾸준히 해야합니다.주 3회 30분이상 규칙적으로 운동을 해야하는데요.이렇게 운동을 하면 지방간 없애는데도 좋지만 다양한 만성질환을 옙아할 수 있습니다.
우선 알코올성 지방간 없애는 방법으로 금주도 필수이지만 1개월 이상의 지속적인 운동을 하게 되면 개선이 되고 비알콜성 경우에도 운동과 다이어트를 3~12개월정도 시행하게 되면 조직 염증을 줄일 수 있는것으로 알려졌습니다.
지방간 없애는 방법 식사습관을 조절해야합니다.지방간이 대개 탄수화물과 당 그리고 육류와 지방을 지나치게 많이 섭취하면서 문제가 되는것인데요.오메가3 지방산과 식이섬유를 많이 먹어야합니다.
그리고 다이어트 무리하게 하면 안됩니다.무리한 다이어트를 반복하게 되면 간에서 지방이 대사될떄 필요한 단백질이 부족하게 되고 중성지방이 배출되지 않아서 축적이 되는 경우가 있거든요.그렇기에 반복적이 다이어트도 조심해야합니다.
지방간 없애는데 좋은 음식을 먹어보세요.녹황색채소가 좋습니다.간 대사 촉진 및 항산화 작용을 하는것으로 알려졌는데요.케일이나 시금치 그리고 브로콜리등을 먹으면 도움이 된다고 할 수 있습니다.
지방간 없애는데 오미자가 좋습니다.5가지의 맛이 난다는 오미자는 간 기능 강화 효능이 뛰어나고 간 수치를 정상으로 되돌려준다고 하네요.뿐만 아니라 유기산이 들어있어 음주 후 숙취해소에도 좋은것으로 알려졌습니다.
헛개나무 열매를 섭취해보세요.해독작용이 뛰어나서 간에 쌓여있는 노폐물 제거 없애주는데 효능이 뛰어나거든요.특히 간 기능 저하로 인한 피로에 도움이 되는것으로 알려졌습니다.헛개나무도 좋고 헛개나무 열매도 다 좋습니다.
지방간 원인은 무엇인가?
지방간은 크게 알코올성 지방간과 비알코올성 지방간으로 나뉘는데요.알코올성은 전체의 20%이고 비알코올성은 80%를 차지하게 됩니다.우선 알코올 지방간부터 알아보면 술이 문제라 할 수 있는데요.간이 혈액을 통해 들어오는 알코올의 90%를 처리하는데 한계치 이상 알코올 섭취하면 문제가 되는것이죠.
즉 과도한 음주가 간세포를 손상시키고 간에 필요 이상의 지방을 축적시켜서 문제가 되는데 소량일지라도 계속 음주를 하는분들은 주의가 필요합니다.언젠가 간이 망가져버릴 수 있고 지방간이 간암이 되어버릴 수 있거든요.
따라서 1주일에 2~3일 정도는 술을 마시지 말아야지만 간에 무리가 가지 않으며 남자는 소주 2분의 1명 여자는 소주 4분의 1명 정도가 적당 수준이라 할 수 있습니다.허나 체질적으로 술이 안 맞는분들은 이보다 더 적게 마셔야 된다고 할 수 있습니다.
비알코올성 지방간 원인은 비만입니다.영양을 과다하게 섭취하면서 포도당이 지방으로 전환이 되어 몸속에 축적이 되는 과정에서 간에 지방이 많이 쌓이게 되고 지방간 증상이 나타나게 되는것이죠.
이외에도 지방간 원인으로 고지혈증,당뇨,고혈압과 같은 성인병에 의해 발생하기도 하는데요.하여간 체중이 많이 나가면서 당뇨병인 사람은 지방간의 증상을 보일 가능성이 크답니다.그리고 간에 산소 공급이 원활하지 못한 심부전증 증상 환자와 빈혈 환자도 지방간 주의하셔야해요.
지방간 건강검진을 받아보자
지방간의 증상 특별하지 않다고 했는데요.허나 갑작스럽게 오른쪽 갈비뼈 아래부분이나 윗배가 아프고 구역질이 난다거나 피로감 식욕부진이 나타나는 경우도 있을 수 있습니다.이는 간세포에 지방이 축적이 되면서 세포 팽창시켜 혈액과 림프 순환에 장애를 일으키기때무닙니다.
허나 이것만으로 내가 지방간이구나를 알 수 없습니다.그래서 건강검진을 받아보는게 가장 좋은 방법인데요.문제는 이런 단순한 증상때문에 건강검진을 받는게 드물다는것이죠.그래서 어르신들은 정기적으로 받는 검사를 받다가 확인하는경우가 많은것이죠.술 많이 먹고 담배 많이 피우는분들은 나이 어려도 건강검진 한번씩 받아보셔야해요.