지방간 운동

정상적인 간은 지방이 차지하는
비율이 5% 이내로 이보다 많은 비율의
지방이 축적된 상태를 지방간이라고 말하며
이전에 비해 영양상태가 좋아지고 대사증후군의
유병률이 증가하며 지방간 환자가
늘어나는 추세입니다.

지방간은 크게 과도한 음주에 의한
알코올성 지방간과 비만, 당뇨병, 고지혈증,
약물 관련 비알코올성 지방간으로 나눌 수 있으며
지방간은 알코올을 많이 섭취하게 되면
간에서 지방 합성이 촉진되고
정상적인 에너지 대사가 이루어지지 않아
발생하게 되며 비알코올성 지방 간염은
지방 대사의 이상을 초래하는 전신 질환으로
대사증후군에 동반되는 경우가 많아
임상적인 중요성이 많이 부각된 질환이기도 합니다.

지방간의 주원인은 음주와 비만입니다.
혈중 지질의 농도가 높은 고지혈증이나 당뇨병 등
질병에 동반되어 나타나기도 하며
부신피질 호르몬제(스테로이드제)나
여성 호르몬제 등 약제의 원인이 될 수도 있을 뿐
아니라 심한 영양부족에 의해 지방간이
생길 수도 있습니다.

이제 지방 간염의 원인은 지방간과 비슷한 것으로
생각되지만 어떤 경우에 지방간이 되고
또 어떤 경우에 지방 간염이 되는지는
잘 밝혀져 있지 않습니다.

지방간이 있는 사람은 외관상으론
비교적 건강해보이며 지방간 증상에
무증상인 경우와 피로감과 전신 권태감,
오른쪽 상복부의 통증을 호소하는 사람까지.
지방간 증상이 나타나는 양상 또는
정도는 다양합니다.

지방간 증상은 지방의 축적 정도와 축적 기간,
다른 질환의 동반 유무에 따라 달라질 수 있으며
지방 간염은 간에 지방이 축적됨뿐 아니라
간세포가 괴사되는 염증 징후가
동반된 경우를 말하는데요.

지방 간염은 일부 만성 간염, 간경변으로
발전할 수 있으며 극히 드물지만
급격히 간 기능이 나빠지기도 합니다.

지방간은 주로 식이요법과 운동요법을 통해
치료를 이룰 수 있으며 총 섭취 열량을 줄이고
단백질이 풍부한 식품과 신선한 야채를
포함하고 있는 균형 잡힌 식사를 해주셔야 하는데요.

과일과 채소에 함유되어 있는 비타민, 무기질 등
항산화 성분은 간의 부담을 덜어주며
간세포 회복에도 도움이 됩니다.

지방간에 좋은 음식들은 무엇이 있는지 
알아보겠습니다.

토마토는 비타민 A, B, C, E와 미네랄이
풍부하게 함유되어 손상된 간세포를 재생하는데
도움을 줄 수 있으며 부추는 칼슘, 철분,
비타민E가 다량 함유되어 간의 채소가
불리고 있을 만큼 간 건강에 도움을 주는 채소이며
섬유질이 풍부한 통곡물과 견과류, 콩류 등이
소화를 돕고 혈당을 안정시키는 데 도움이 되고
저지방 단백질, 올리브오일, 아보카도가
지방간에 좋은 음식들입니다.

음식을 섭취할 때는 적정한 양만 섭취하셔야 하며
적정 체중을 유지하고 중성지방 합성과
지방 축적되는 것을 방지하는 것이 중요합니다.