고혈압에 좋은 운동 유산소
고혈압에 좋은 운동 뭐니뭐니해도 유산소 운동이 최고입니다.유산소 운동 후 혈압 재보면 확실히 떨어지거든요.뭐 그렇다고 이게 계속 유지되면 좋겠지만 다시 또 오르죠.그러나 꾸준한 운동을 혈압을 결국 낮춥니다.어떠 운동이 고혈압에 좋은 운동인지 알아보도록 하겠습니다.
나이를 먹으면 동맥의 탄력이나 확장이 여의치 않기에 혈압은 연령이 증가함에 따라 증가하게 되는데요.저도 솔직히 어릴적에는 혈압이 높지 않았습니다.그러나 걱정은 했죠.친가쪽이 전부 고혈압이여서 고혈압약을 복용하고 있었거든요.그런데도 내버려뒀습니다.별다르게 아픈게 없었거든요.
그런데 작년에 복통으로 인하여 병원 입원하다가 혈압이 높은것을 확인한 후 그때문에 고혈압에 좋은 운동 찾아보다가 정답은 유산소운동이구나..싶어서 지금도 매일 운동하면서 혈압 관리를 하고 있습니다.허나 운동하면 괜찮겠지..라는 생각으로 약 복용하지 않은분들 계시는데 절대로 안됩니다.
혈압이 140이 넘어가면 병원에서 진단 받고 약을 처방받는데 저 같은 경우 상당히 높게 나왔거든요.지금은 고혈압 약 복용하고 고혈압에 좋은 운동 매일 하면서 120~130정도 나오는데 그래도 가끔씩 140이 갑자기 넘을때도 있어요.어떤때에는 150도 나오더라구요.
고혈압에 좋은 운동 유산소운동 첫번째는 걷기운동입니다.운동이라는것을 처음 시작했다면 체력이 최하라고 할 수 있습니다.조금만 걸어도 힘들고 하다보면 지칩니다.이런분들은 체력 바닥이라 할 수 있으며 괜히 무리하다 큰일이 날 수 있습니다.
따라서 가장 좋은것이 걷기운동부터 시작하는것이죠.처음에는 30분정도만 걸어보세요.그런다음에 40분정도로 늘리고 그 다음은 50분으로 늘리고 어느정도 적응이 되면 1시간으로 시간을 맞추는게 좋습니다.
걸음은 너무 천천히 걸으며 운동 효과 볼 수 없어요.평소 걷는것보다 조금 속도를 높이는것을 권해드립니다.그래야지만 운동을 했다는 기분이 든답니다.또한 혈압 재보면 확실히 떨어지더라구요.
고혈압에 좋은 운동 두번째는 등산입니다.제가 매일 하루 1시간 넘게 산을 오르락 내리락하고 있는데 처음보다는 확실히 평상시 혈압 수치가 낮아졌더라구요.
처음에는 걷기운동을 시작해서 어느정도 체력을 키운 다음에 집 가까운곳에 산이 있다면 등산을 하는것이 좋습니다.약간 숨찬 듯한 느낌의 정도가 가장 좋다고 할 수 있는데요.
등산은 1시간만 해도 걷기운동보다 효과가 좋습니다.예전에 걷기 운동 했을때와 등산 하고 난 후 비교해보니 확실히 등산이 고혈압 낮추는데 좋더라구요.
단 다시 저녁이 되면 또 올라가지만 그래도 예전 초기와 지금 비교해보면 평소 혈압은 확실히 운동 시작하면서 많이 낮아졌습니다.
또한 운동이라는것이 죽어라고 힘들어도 몇달동안 꾸준히 하면 몸이 좋아지는게 느껴져요.지금 등산 코스가 예전보다 더 길어졌는데도 불구하고 처음 시작했을때와 비교하면 걸리는 시간이 더 줄어들었거든요.
고혈압에 좋은 운동 세번째는 계단오르기입니다.요즘은 대부분 고층이죠.엘리베이터 타지마시고 걸어서 올라가세요,계단오르기 운동도 유산소운동이거든요.게다가 근력 키우는데도 좋구요.
단 무릎이 약한분들은 내려올때에는 엘리베이터를 타는게 좋습니다.내려갈때 무릎에 더 부담을 줘서 문제가 되거든요.그러니 올라갈때에는 계단을 이용하고 내려갈때에는 엘리베이터 타고 이렇게 하루에 3번정도만 해도 아주 효과가 좋습니다.
특히 체중이 많이 나가는 고혈압 환자에게 좋은 운동이라 할 수 있습니다.근데 대부분 고혈압이면 체중과 관련이 깊다고 생각하는데 완전 말라도 고혈압일 수 있습니다.저희 가족이 그렇거든요.정상보다 훨씬 말랐는데도 혈압이 높아요.이건 거의 가족력이 문제더라구요.
고혈압에 좋은 생활습관
운동을 하는것도 물론 좋지만 평상시 생활습관이 중요합니다.가장 먼저 체중 유지도 중요합니다.체중이 증가할 경우 고혈압 발생률이 증가하게 되거든요.헌데 앞서 얘기했듯이 가족력 무시 못해요.마른 사람도 가족 중 누군가가 혈압이 높으면 의심해보셔야합니다.
스트레스 조절을 잘 해야합니다.스트레스를 심하게 받으면 혈압이 올라가게 되거든요.자신만의 스트레스 해소법 하나쯤은 있어야 합니다.
잠을 잘 자고 계시나요? 고혈압 환자분들은 잠도 잘 자야합니다.수면시간이 증가하게 되면 스트레스 호르몬 분비가 낮아지고 이로 인하여 혈압이 상승하지 않는다고 합니다.적어도 7시간정도는 자야합니다.
금연도 필수입니다.담배의 니코틴은 혈압을 높이는 호르몬을 촉진시키는것으로 알려졌습니다.또한 담배속의 해로운 물질들이 동맥경화증을 유발할 수 있고 고혈압을 악화시키는것으로 나타났습니다.
이밖에도 평소 혈압 체크 꾸준히 하셔야하는데요.저도 분명 몇년전만해도 멀쩡했었는데 갑자기 문제가 되더라구요.나이먹으니 이래저래 몸이 고장나네요.그리고 혈압약 복용하시는분들 초기에 들쑥날쑥하니 잘 체크해보시길 바랍니다.