비타민e의 효능 비타민E가 많은 음식
비타민E의 효능 혈관을 젊게 하여 혈액순환을 촉진하는 물질로 항산화 작용을 하는것으로 알려졌습니다.그래서 평소 비타민e가 많은 음식을 먹게 되면 피부 탄력 및 노화 방지 효능이 있습니다.비타민e가 많은 음식으로는 견과류와 계란 그리고 고등어 등이 있는데요.비타민E의 효능 자세하게 알아보도록 하겠습니다.
비타민E의 효능 치매 증상이 완화된다고 합니다.비타민E를 복용한 경우 알츠하이머 증상이 악화되는 속도가 둔화가 되었다는것입니다.또한 금연시에는 비타민E를 꼭 먹으라고 하는데요.금연시 비타민E를 섭취했을 경우 심혈관 기능이 더 좋아졌다는것입니다.
비타민E의 효능 유해산소로부터 우리 몸의 세포를 보호해줍니다.그래서 비타민 E가 부족하게 되면 세포막에 존재하는 불포화지방산이 쉽게 산화가 되고 세포가 손상될 수 있습니다.하지만 비타민E 부족해도 문제이지만 그렇다고 너무 과잉섭취해도 문제가 될 수 있습니다.
비타민e의 효능 무정자증, 유산 등 생식기능 저하를 예방하는데 도움을 주는것으로 알려졌으며 빈혈, 근육위축 현상이 일어나지 않게끔 막아주는 효능도 있습니다. 비타민e의 효능 영양강화를 위해 분유에 첨가하는것으로 알려졌는데요. 유지, 버터, 마가린, 소시지의 산화방지를 위해서 쓰이고 있습니다.
비타민E의 효능으로 뇌 건강에 좋은 영향을 끼치는것으로 알려졌습니다.비타민 E의 일종인 토코트리에놀은 뇌졸중의 위험률을 높이는 대뇌백색질변성의 생성으로부터 뇌를 보호하는 기능을 하기에 비타민E가 뇌손상을 막아준다고 할 수 있습니다.
비타민E 효능 피부미용에도 좋습니다.비타민E가 피부의 재생주기를 촉진하는 작용이 있어서 피부 신진대사가 활발하게 이뤄지게 만들어주고 혈액순환을 촉진시켜주기때문이라 할 수 있습니다.
여성분들은 호르몬 생성에 비타민E가 도움이 되는것으로 알려졌습니다.비타민E를 섭취하게 되면 혈액순환에 도움을 주기에 냉증을 예방할 수 있거든요.게다가 생리통 증상 완화 및 생리불순에도 좋은것으로 나타났습니다.
비타민e가 많은 음식 먹어보자
첫번째 비타민e가 많은 음식으로는 찹쌀이 있습니다.일반 쌀보다 6배나 많다고 하는데요.찹쌀 경우 식이섬유도 풍부하다보니 장 건강에도 좋고 혈관 건강에도 좋은것으로 알려졌습니다.무엇보다도 찹쌀의 식이섬유는 콜레스테롤 배출에도 도움을 주는것으로 나타났습니다.
비타민e가 많은 음식으로 아몬드가 있습니다.아몬드 100g 당 비타민 E가 31.2mg 들어 있는데요.호두보다 무려 17배나 많다고 할 수 있습니다.뿐만 아니라 아몬드는 칼슘(7.24㎎), 비타민 E(7.24㎎), 단백질(5.9g), 섬유질(3.3g)이 풍부하기에 영양적으로 아주 휼륭한 견과류입니다.
참깨도 비타민E가 많은 음식인데요.게다가 참깨를 짜서 만든 참기름에도 비타민 E가 많이 함유되어 있어 이때문에 항산화 기능을 갖고 있고 지방산의 산패를 막아주는 효능이 있다고 할 수 있습니다.
비타민E가 많은 음식으로 올리브오일이 있습니다.카놀라유도 있고 포도씨유도 있고 여러가지가 있지만 그 중오 올리브오일이 비타민E가 가장 많이 들어있는 음식이라고 하느데요.각종 요리에 사용하시면 되는데요.건강을 위해서 한 숟가락씩 그냥 먹는 경우도 있죠.
아보카도를 먹어보세요.아보카도에는 8가지 아미노산과 20가지의 비타민 그리고 11가지의 미넬라과 불포화지방산 식이섬유 등 각종 영양소가 풍부한것으로 알려졌습니다.물론 비타민E도 많구요.그래서 수분을 흡수 유지하여 건조한 피부를 촉촉하게 만들어줍니다.
비타민에 관해 파헤쳐보자
비타민이란 라틴어로 생명을 뜻하는 비타와 질소를 함유하는 유기물질인 아민의 합성어로서 소량만 필요하지만 건강을 위해서는 꼭 필요한 필수 물질이라 할 수 있습니다.성장이나 발달 그리고 체내 조직 유지 및 에너지 대사를 돕는 중요한 효능이 있거든요.
비타민은 수용성과 지용성 비타민이 있는데요.비타민 B군과 C군은 대표적인 수용성 비타민이라 할 수 있으며 비타민 A, D, E, K군은 식이지방과 함께 체내에서 흡수가 되는 지용성 비타민이라 할 수 있습니다.
수용성은 대부분 배출이 되지만 지용성은 몸에 쌓이기에 많이 복용하면 부작용을 일으킬 수 있습니다.그래서 앞서 비타민E 과잉섭취하게 되면 몸에 쌓여서 문제가 된다고 적당량만 먹으라고 한 것이죠.하여간 비타민은 적게 섭취해도 문제지만 과잉섭취해도 문제라 할 수 있습니다.
비타민은 언제 먹는것이 좋을까요? 지용성 비타민은 식이지방이 있어서 지방과 함께 흡수되므로 식후에 먹는것이 좋습니다.그리고 비타민c도 마찬가지로 식후에 먹는게 좋아요.식전에 복용하면 속쓰림이나 설사 그리고 오심 같은 부작용 증상이 발생할 수 있거든요.