콜레스테롤 낮추는 방법

콜레스테롤 낮추는방법

콜레스테롤 수치가 높을 때 나타나는 증상은 종종 미비하거나 무시되기 쉬운 경우가 많습니다. 하지만 높은 콜레스테롤은 심각한 심혈관 질환의 위험을 증가시킬 수 있으므로 주의가 필요합니다.
콜레스테롤 수치가 높을때 나타날 수 있는 증상과 콜레스테롤 낮추는방법에 대해서 알아보겠습니다.

고 콜레스테롤은 혈관을 막아 혈액순환이 제한될 수 있으며, 이로 인해 신체에 적절한 산소와 영양분이 공급되지 않아 피로와 에너지 부족이 나타날 수 있습니다.
또한 혈관에 콜레스테롤이 쌓이면 혈액순환이 어려워져 숨이 가쁘거나 호흡 곤란이 나타날 수 있습니다. 콜레스테롤이 동맥에 쌓일 경우, 가슴 통증이나 불편감이 발생할 수 있습니다. 이는 심장 질환의 초기 증상일 수 있으니 주의가 필요합니다.

콜레스테롤로 인해 혈관이 좁아지면 혈액순환이 제한되어 다리 부종이 나타날 수 있습니다. 혈액순환이 원활하지 않을 경우 다양한 부위에서 통증이 나타날 수 있습니다.
하지만 대부분의 경우, 콜레스테롤 수치가 높을때 초기에는 특별한 증상이 나타나지 않을 수 있습니다. 따라서 정기적인 건강 검진이 중요합니다.

콜레스테롤을 낮추기 위해서는 건강한 식습관과 생활 습관을 가지는 것 중요한데요.

1. 과일과 채소 섭취

신선한 과일과 채소는 식이 섬유와 비타민, 미네랄을 풍부하게 제공하여 콜레스테롤을 낮출 수 있습니다.
하루에 5회 이상 과일과 채소를 다양하게 섭취해보세요. 간식으로 과일이나 채소를 선택하는 습관을 들이면 좋습니다.

2. 좋은 지방 섭취

불포화 지방산이 풍부한 식품(올리브 오일, 아보카도 등)과 오메가3가 풍부한 음식(생선, 견과류 등)을 선택하여 나쁜 콜레스테롤을 낮출 수 있습니다.
기름 튀긴 음식이나 트랜스 지방이 많은 과자보다는 불포화 지방이나 오메가-3 지방산이 풍부한 음식을 선택하세요.

3. 식이 섬유 섭취

곡물, 견과류, 채소는 식이 섬유를 많이 포함하고 있어 소화를 도와주며 콜레스테롤을 낮출 수 있습니다.
현미, 고구마, 양배추 등 식이 섬유가 풍부한 음식을 섭취해보세요.

4. 운동 

꾸준한 운동은 콜레스테롤을 관리하고 심장 건강을 증진시키는 데 도움이 됩니다.
매일 30분씩의 유산소 운동(걷기, 달리기, 수영 등)을 포함시키세요. 계단을 이용하거나 자전거를 타는 것도 좋은 방법입니다.

5. 과다한 포화 지방과 콜레스테롤 피하기

지방 섭취는 필요하지만, 과다한 포화 지방과 콜레스테롤은 피하는 것이 좋습니다.
고기에서 지방을 제거하고 튀긴 음식이나 프렌치 프라이보다는 굽거나 삶은 음식을 선택하세요.

6. 정기적인 건강 검진

정기적인 건강 검진을 통해 콜레스테롤 수치를 확인하고, 필요에 따라 의사와 상담하여 조절하는 것이 중요합니다.
실천 방법: 정기적으로 건강 검진을 받아보세요. 이를 통해 건강한 식습관을 유지하고 필요하면 수정할 수 있습니다.

지금까지 콜레스테롤낮추는방법에 대해 알아봤는데요. 이렇게하면 여러분도 건강한 식습관을 가질 수 있고, 콜레스테롤 수치를 관리할 수 있습니다.