간헐적단식, 간헐적단식방법

몸을 해독하고 살을 뺄 수 있는 방법 중 하나로 사람들이 많이 하는 것이 바로 간헐적 단식입니다.
간헐적 단식은 무엇이고 어떻게 하는지 알아보도록 하겠습니다.

간헐적 단식은 일정 시간동안 공복인 상태로 있는 것을 말합니다.
2013년부터 유행하기 시작되어 최근까지도 많이 사랑을 받고 있습니다.

최근 현대사회에서 사람들은 음식에 많이 노출되어 있습니다. 잘 챙겨먹는 것은 매우 중요하지만 충전 등을 위해서 휴식시간을 갖는 것도 중요합니다. 이 휴식시간이 충분하지 못하다면 우리 몸은 쌓여있는 지방을 대사 작용에 끌어다 쓰는 기능이 퇴화된다고 합니다. 이 때 간헐적 단식ㅇ르 하면 지방을 잘 쓸 수 있는 신진대사 기능이 활성화 되며 몸 속에 쌓인 지방을 대사과정에서 많이 사용하는 몸이 된다고 합니다.

간헐적단식 방법은 다양합니다.
최소 14시간 정도 금식하는 것부터 16시간, 18시간, 20시간, 24시간 동안 단식하는 형태로 나눌수 있습니다. 이 중 일반적으로 16시간 단식하는 방법을 많이 사용합니다. 하루 중 16시간 동안 단식을 하고 나머지 8시간 동안에는 식사를 하는 것을 말합니다.

예를 들어 저녁 8시에 식사를 한 후, 다음날 12시경에 점심을 먹게 되면 16시간 동안 단식을 하는 것이 되기 때문에 이를 유지하는 것이 보다 쉽습니다.
만약 간헐적 단식을 처음 하는 것이라면 14시간 동안 단식을 하고 10시간은 음식을 섭취하는 방식으로 시작, 점점 단식 시간을 늘려가는 것이 좋습니다.

간헐적 단식을 하는 경우에는 안 먹는 시간을 유지하는 것 만큼이나 음식을 먹을 때도 주의해야 합니다. 음식을 먹는 시간에는 패스트푸드, 설탕이 과도하게 들어간 음식은 최대한 피하고, 배고프다고 해서 폭식을 해서는 안됩니다. 하루에 첫 식사는 살코기나 생선, 샐러드 등으로 하는 것이 좋으며 탄수화물은 현미밥, 브로콜리 등과 같은 채소를 통해서 하는 것이 좋습니다.

단식을 하는 중에는 물, 달지 않은 차 등은 마셔도 상관없으며, 만약 체중 감량을 목적으로 한다면 하루에 섭취하는 칼로리를 1500kcal 정도로 줄여 섭취하는 것이 좋습니다.

간헐적단식 중에 커피를 마셔도 되나 의문을 가지시는 분들이 계십니다.
만약 드시는 커피가 당류가 들어가지 않은 아메리카노라면 칼로리가 없기 때문에 마셔도 상관없습니다.
하지만 카페라떼 등과 같이 커피 외 다른 것들이 들어가 칼로리가 있는 커피의 경우, 먹지 않는 것이 좋습니다. 단, 공복 상태에서 커피를 마시게 되면 위산이 과도하게 분비, 위에 통증이 생길 수 있으므로 과도하게 마시는 것을 자제하는 것이 좋습니다.