크랜베리 효능 및 섭취시 주의할 점

대부분 탄수화물과 섬유질인 크랜베리는 약 90%가 수분으로 이루어져 있어요. 크랜베리는 또한 비타민 C, 비타민 E, 비타민 K, 망간과 같은 비타민과 미네랄을 함유하고 있어요.

1. 요로 감염 예방

크랜베리의 가장 잘 알려진 효능은 요로 감염(UTI)을 예방할 수 있다는 거예요. 크랜베리의 높은 항산화 프로안토시아니딘(PACs)은 특정 박테리아가 요로 벽에 달라붙는 것을 막는 역할을 해요. 이러한 방식으로 크랜베리의 프로안토시아니딘은 감염을 예방하는 데 도움이 될 수 있어요.

2. 암 예방

암을 대상으로 한 크랜베리 연구에 따르면, 크랜베리 또는 크랜베리의 화합물은 암세포의 죽음 촉발 및 성장 저하, 염증 완화 등에 영향을 미쳤다고 해요.

또한 크랜베리가 암의 성장과 확산을 촉진하는 몇 가지 다른 메커니즘에 영향을 미칠 수 있다고 합니다. 암에 걸린 사람에 대한 검사는 제한적이지만, 이러한 발견은 표준 치료와 함께 일부 암의 향후 관리에 대한 가능성을 보여주고 있어요.

3. 충치 예방

크랜베리에 함유된 프로안토시아니딘은 치아 건강에도 도움이 될 수 있어요. 2019년 연구에 따르면, 크랜베리와 같은 과일에서 발견되는 프로안토시아니딘은 충치로 이어지는 박테리아 에 맞서 치아 건강을 유지할 수 있다고 해요.

크랜베리는 입안의 유해한 산을 조절함으로써 충치뿐만 아니라 잇몸 질환, 충치 및 구강암을 예방하는 데 도움이 될 수 있어요.

4. 염증 감소

크랜베리는 많은 양의 항산화제, 특히 크랜베리가 어두운 색을 띠게 하는 안토시아닌과 플라바놀 덕분에 항염 효과가 있어요.

항산화제는 우리 몸의 염증을 낮추는 데 도움이 되기 때문에 특정 만성 질환의 위험을 줄이는 것으로 알려져 있어요. 크랜베리와 같은 과일과 채소는 항산화제를 사용하기 때문에 충분한 양의 과일과 채소를 섭취하는 것이 좋아요.

5. 소화기 건강 유지

크랜베리에서만 발견되는 A형 프로안토시아니딘은 결장에 서식하는 나쁜 미생물을 줄이는 데 도움이 될 수 있어요.

6. 심장 건강 개선

크랜베리는 좋은 콜레스테롤을 높이고 나쁜 콜레스테롤을 낮추기 때문에 혈압을 낮추는 것부터 콜레스테롤 수치를 개선하는 것까지 전반적인 심장 건강을 향상시키는 데 도움이 될 수 있어요.

하지만 크랜베리는 높은 수준의 옥살산염을 함유하고 있기 때문에 일반적으로 옥살산 칼슘으로 만들어지는 신장 결석이 있는 사람들에게 위험 요소가 될 수 있어요.

또한 항응고제를 복용하는 사람들은 크랜베리의 섭취를 제한해야 하는데, 크랜베리의 비타민 K로 인해 약물 치료를 방해할 수 있기 때문이에요.

이렇게 크랜베리의 효능과 주의할 점에 대해 알아보았는데, 크랜베리는 주로 9월에서 10월까지 제철이기 때문에 늦기 전에 이맘때쯤 구입해서 드시면 좋겠네요