가르시니아 효과, 가르시니아 부작용, 가르시나아 복용량
가르시니아는 동남아시아가 원산지로,
망고스틴과의 식용과일인데요
현재 시중에서 판매되고 있는 거의 모든
다이어트 보조제 성분중에 약방에
감초처럼 빠지지 않고 등장하는
대표적인 성분이 바로 가르시니아입니다.
(정확히 말하면 가르시니아 껍질 추출물)
이중 가르시니아 추출물은 주로
가르시니아 캄보지아가 사용되기 때문에
‘가르시니아 캄보지아 추출물’이라고도
불리우는데요.
가르시니아 캄보지아의 껍질에
약 10~30% 함유되어 있는 기능성분인
HCA(hydroxycitric acid)를 지칭합니다.
1969년 미국 대학교 연구팀에 의해
신체 내에서 탄수화물로부터 지방합성을
감소시킨다는 사실이 발표되면서 현재까지
효과적인 다이어트 보조제의
주요성분으로로 널리 이용되고 있습니다.
[가르시니아 효과]
1. 다이어트 – 가르시니아효과
가르시니아는 공인받은 지방분해와
식욕감소라는 다이어트에 있어서
절대적인 효과를 가지고 있는 덕에
국내는 물론 해외의 수많은 다이어트
관련 식품 및 건강기능식품등에
활용되고 있죠.
가르시니아의 추출물인 HCA에 의해
글리코겐의 축적이 증가하면당질의
과잉이 뇌의 시상하부에전달되어
식욕을 억제하여 다이어트에
도움을 주며, 지방을 분해하고,
몸의 지방대사에 관여해서
신진대사율을 높여주고 운동할 때의
피로감을 줄여주며, 체중을 줄이는데
도움을 줍니다.
하지만 단순히 먹는것 만으로도
아무것도하지 않아도 저절로 살이
빠질것 같지만 일정 부분 도움이
되는것일 뿐 식습관 조절과 운동이
없이는 괄목할 만한 효과를 기대하기
힘들기 때문에 운동과 병행할때
큰 효과를 볼 수 있습니다.
2. 콜레스테롤 수치 조절 – 가르시니아효과
가르시니아는 콜레스테롤과 중성지방,
저밀도지단백을 줄여주는 효과가
있습니다.
3. 혈당수치 감소 – 가르시니아효과
가르시니아는 포도당을 에너지원으로
활용하는 매커니즘을 개선하기 때문에
인슐린 레벨을 낮춰주어
혈당수치를 효과적으로 조절해 줍니다.
[가르시니아 부작용]
가르시니아는 안정성 부분에 있어서
큰 이슈가 없기 때문에 의약품이 아닌
체중 감소용 건강기능식품으로
폭넓게 활용되고 있지만 부작용으로부터
완벽하게 자유로운 것은 아닙니다.
어디까지나 기능성 식품이기 때문에
체질에 맞지 않는 사람이 있을 수 있는데
만약 간과 신장 기능에 이상이 있다면
가르시니아는 피해야 합니다.
또한 혈액 내 포도당을 지방으로
합성하지 못하게 하는 작용을 하기에
당뇨 환자 역시 복용을 자제할 것을
권고하고 있습니다.
가르시니아는 피부트러블과 생리에
이상이 생길 수 있으므로 임신부,
수유 중인 사람은 먹지 않는 것이 좋고,
이 밖에 두통과 어지러움,
위의 통증이나 설사가 나타날 수 있습니다.
[가르시니아 복용량]
제품으로 만들어진 가르시니아는
하루에 250~1000mg 복용을 권장하며,
하루에 6g 이상 섭취하면 안됩니다.
국내 식약청에서도 가르시니아의
하루 복용량을 6g으로 제한하고 있는데
고도비만을 제외한 성장기 아동,
청소년 역시 복용을 피하는것이 좋습니다.
필요 이상으로 가르시니아를
과다 섭취시에는 구토, 매스꺼움,
피부트러블, 생리불순 등을
일으킬 수 있습니다.