고지혈증 좋은 음식
고지혈증은 혈액 내 중성지방이나
콜레스테롤이 떠다니면서 혈관벽에
쌓이는 증상을 말합니다.
고지혈증이 위험한 이유는 혈액
내 과다하게 포함된 콜레스테롤과
지방이 혈관 벽에 부착되어 혈관
내공을 좁히기 때문인데,
혈관이 좁아지면 협심증, 뇌졸중,
말초혈관질환 등 각종 심혈관질환의
발생률이 높아집니다. 심혈관질환이
발생하게 되면 최악의 경우 사망으로
이어지기 때문에 고지혈증은 성인의
중요한 사망 원인이 되고 있습니다.
고지혈증은 식이요법과 운동을
통해서도 예방과 치료를 할 수 있으므로
평소에 식생활습관을 잘 조절하는
것이 중요합니다.
고지혈증에 도움이 되는 음식에는
어떤 것이 있는지에 대해서
알아보겠습니다.
[고지혈증 좋은 음식]
1. 고등어 및 등푸른생선류 – 고지혈증좋은음식
고지혈증 좋은 음식 첫번째는
등푸른생선류입니다.
등푸른생선의 종류에는
고등어, 연어, 멸치, 정어리,
참치 등이 있는데요
등푸른생선에 함유된 오메가 3는
혈액을 맑게 해주고 콜레스테롤과
혈압을 낮춰주며 고지혈증을
예방해주고 심혈관 질환을
개선하는데 효능이 있습니다.
주요성분으로는 DHA와 EPA인데,
DHA는 두뇌건강, 눈 건강에
도움이 되고, EPA는 염증을
줄여주는 효과가 있어 관절염,
뇌졸중 예방에도 좋습니다.
2. 현미 – 고지혈증좋은음식
고지혈증 좋은 음식 두번째는 현미입니다.
곡물의 겉껍질만 벗긴 것을
통곡물이라 하며, 현미, 보리,
콩 등이 있습니다.
통곡물인 현미는 당질, 미네랄,
비타민, 단백질 등 신체에 필요한
영양소가 균형 있게 함유되어 있습니다.
특히, 현미에는 우리 몸에 좋은
HDL 콜레스테롤을 높여주며
동맥경화를 예방해주는 피토스테롤이
많이 함유되어 있습니다.
피토스테롤은 콜레스테롤과
비슷한 물질인데 인체 내에
존재하는 우리 몸에 좋지 않은
LDL 콜레스테롤의 수치를 낮춰줍니다.
또한, 동맥경화증을 예방하는
비타민E가 쌀겨를 포함하여
현미에 많이 포함되어 있으므로
고혈압, 심장질환 및 당뇨에도
좋습니다.
3. 양파 – 고지혈증좋은음식
고지혈증 좋은 음식 번째는 양파입니다.
양파의 황리알리 성분은
콜레스테롤을 낮추는 효과가 있어
고지혈증에 좋은 음식입니다.
황리알리는 비타민 B1의
체내 흡수를 높이는 작용을 해
불안해소, 신진대사 촉진,
피로회복, 콜레스테롤 억제에
도움을 줍니다. 굽거나 삶으면
황리알리가 파괴되어 효능이
떨어지므로 될 수 있으면
생으로 먹는 것이 좋습니다.
4. 가지 – 고지혈증좋은음식
고지혈증 좋은 음식 네번째는
가지입니다.
가지는 진한 보라색으로 고지혈증에좋은 음식뿐만 아니라 노화방지에도효과적인 음식입니다.가지에 들어있는 비타민P는고지혈증 증상인 핏줄 손상을예방하는데 효과적입니다.
5. 견과류 – 고지혈증좋은음식
고지혈증 좋은 음식 다섯번째는
견과류입니다.
불포화지방산이 매우 풍부한
견과류는 불포화지방이 다량 들어 있어
혈중 콜레스테롤 수치를 낮춰주는
작용을 하여 혈액을 맑게하고 혈액순환에
도움을 줍니다. 그뿐만 아니라
견과류에 풍부한 비타민E 성분과
미네랄이 혈관을 튼튼하게 만들어 주고,
혈관 자체의 유연성을 유지해
고지혈증에 도움을 줍니다.
6. 마늘 – 고지혈증좋은음식
고지혈증 좋은 음식 여섯번째는
마늘입니다.
마늘은 빻거나 삶을때 마늘자체가
스스로 보호하기 위한 알리신 성분을
생성해 내는데 이 성분이 혈중
나쁜 콜레스테롤(LDL) 수치를 낮춰주고
혈압조절과 혈전생성 억제 작용을 통해
맑은 혈액은 물론 혈관건강을 좋게하여
고지혈증에도 효과가 있습니다.
7. 대추 – 고지혈증좋은음식
고지혈증 좋은 음식 일곱번째는
대추입니다.
대추에 함유된 사이클릭AMP 성분은
혈관 확장 작용을 통해 원활한
혈액순환에 큰 도움을 줍니다.
대추는 특유의 맛과 향이 있는데
대추를 싫어하시는 분이라면 대추차 또는
말린대추를 우려 섭취하는 것도 좋습니다.
8. 표고버섯 – 고지혈증좋은음식
고지혈증 좋은 음식 여덟번째는
표고버섯입니다.
표고버섯에 풍부한 렌티나신 성분이
혈액이 응고되는 혈전현상을 억제하여
혈액순환에 도움을 주고 혈중
나쁜 콜레스테롤 저하시키고.
중성지방 수치를 낮춰 고지혈증에
도움을 줍니다.
9. 오이 – 고지혈증좋은음식
고지혈증 좋은 음식 아홉번째는
오이입니다.
오이의 풍부한 섬유소는 체내
음식 찌꺼기와 노폐물의 배출을 촉진하고
콜레스테롤 흡수율을 낮춰줍니다.
10. 신선한 채소와 과일 – 고지혈증좋은음식
고지혈증 좋은 음식 열번째는
신선한 채소와 과일입니다.
신선한 각종 채소와 과일에는
항산화 성분인 화이토케미컬과
안토시아닌, 섬유질 등의
다양한 영양 성분이 함유되어 있습니다.
섬유질은 포화지방, 콜레스테롤을
대변으로 배출하는 기능이 있고
항산화 성분은 동맥경화의 주원인인
피가 끈적이지 않게 되는 것을
막아주는 역할을 합니다.
고지혈증은 대부분 나쁜 식습관과
운동부족이 원인이 되므로
과음, 과식을 피하고,
규칙적인 운동을 통해 적절한 체중을
유지하는 것이 중요합니다.
식이섬유는 소화된 음식물이
장으로 흡수되는 속도를 지연시켜
식후 급격한 혈당변화를 줄이고,
콜레스테롤과 중성지방의 농도를
낮추는 효과가 있으므로
꾸준히 섭취하는 것이 좋습니다.
(하루 권장량 20~25g)