루테인 효능, 루테인이 많은 음식, 루테인 복용량
나이가 들면 눈도 자연스럽게 노화가
찾아오지요. 평소와 달리 시력이 떨어지는
듯한 느낌이 들거나 뿌옇게 보이는 느낌이
들면 눈 속 수정체나 황반에 노화로 인한
변성이 시작되었을 가능성이 높습니다.
루테인은 우리 눈의 황반을 구성하는
성분으로 눈이 외부로부터 들어오는
강한 자외선, 특히 블루라이트라고
알려진 청색광을 흡수하여
눈을 보호하고 활성산소를 감소시켜
망막 등 기관의 세포파괴 예방에
도움을 줍니다.
청색광은 강한 햇빛 뿐만 아니라
현대인들이 장시간 사용하는 스마트폰,
TV, 모니터 등에서도 노출되는데
특히 스마트폰의 경우 노출량이
노트북의 2배에 이른다고 합니다.
이 루테인성분은 체내에서는 스스로
합성되지 않으므로 음식 또는 루테인
건강보조식품을 통해서만 섭취가능합니다.
단, 흡연자는 루테인 복용이 오히려
독이 될 수 있어 주의해야 하는데요
미국의 대학연구팀에 따르면 흡연자가
루테인에 포함된 카로티노이드 성분을
일일섭취량 이상 복용할 경우 폐암 발병
위험이 높아졌다는 연구결과가 있습니다.
따라서 과거 흡연경험이 있거나
현재 흡연자라면 루테인 복용 전
안과전문의에게 상담 후 복용하는 것이
안전합니다.
[루테인 효능]
1. 눈건강 – 루테인효능
루테인 효능 첫번째는 눈건강입니다.
강한 햇빛 속의 자외선과 스마트폰 등
인공조명 의한 눈의 피로와 손상 등
전반적인 눈의 건강을 지켜줍니다.
활성산소는 노화와 밀접한 관련이
있는데요. 체내에 여분의 활성산소가
증가하면 눈의 노화가 빨라집니다.
눈의 노화가 빨라지면 눈은 재 기능을
하지 못하고 여러가지 안과 질환과
증상이 생기게 되는 것입니다.
쉽게 말하면 루테인 성분은 활성산소를
막는 항산화 작용을 통해 눈의 건강을
지키는 물질이라 생각하시면 됩니다.
2.백내장 예방 – 루테인효능
루테인 효능 두번째는 백내장예방입니다.
백내장이란 자연스럽게 나이를 먹으면서
수정체가 활성산소에 의해 산화되는
증상입니다. 곧 수정체의 조직이
파괴되어 수정체는 희게 탁해지고
시력은 약해져 흐릿해집니다.
이런 산화작용을 막는 것이 루테인 성분입니다.
이 성분이 백내장에 특효를 갖고 있다고
연구결과로도 밝혀졌습니다.
3. 황반변성 예방과 개선 – 루테인효능
루테인 효능 세번째는
황반변성 예방과 개선입니다.
눈의 망막 중심에는 ‘황반’의 구성성분이
존재하는데 황반은 물체를 알아보고
색을 구별하는 눈의 중요한 역할을
담당하고 있습니다. 이 황반은 나이가
들거나 눈의 피로가 심해질 경우
조금씩 줄어들게 되고 황반의 색소밀도가
감소하면서 시력저하 등의 문제가
발생하게 됩니다.
루테인은 노화로 인해 황반색소밀도가
감소하는 것을 막아주어 눈 건강에
도움이 됩니다. 또한 자외선이나
모니터에서 나오는 청색광 등이
망막의 시세포를 구성하는 황반 색소를
파괴하는 것을 막아주고 보완해줍니다.
루테인은 눈의 수정체 뿐만 아니라
망막의 중심에 있는 황반 부분에도
존재하는데 이 루테인 성분이 부족하게
되면 황변변성이 발생합니다.
황반변성은 시야의 왜곡과 시력이 약해지다
끝내는 시력을 잃게 되는 질환입니다.
망막의 황반부분에 청색광이 닿으면
활성산소가 발생하여 세포를 손상시킵니다.
이때 황반부분의 조직이 변성하게 됩니다.
루테인 성분은 청색광을 흡수하여
활성산소로 인한 황번변성을 예방하고
개선합니다.
4. 녹내장 개선 – 루테인효능
루테인 효능 네번째는 녹내장개선입니다.
녹내장은 눈의 안압에 의해 시신경이
손상을 받아 시야가 좁아지는 병입니다.
녹내장은 증상을 멈추게 할 수는 있지만
완전 복구가 되는 병이 아니지만,
루테인 성분 투여로 안압이 낮아져
녹내장이 개선되었다는 사례도 있습니다.
[루테인이 많은 음식]
앞서 말씀드렸듯이 루테인 성분의
섭취는 음식과 루테인 건강보조식품으로만
섭취가능합니다.
일반적으로 몸에 좋다고 하는
녹황색 채소에는 루테인 성분이 많이
포함되어 있습니다. 특히 시금치에 많이
포함되어 있어서 연구에 따르면
시금치를 많이 먹는 사람 일수록
백내장에 걸리는 비율이 낮다고 합니다.
시금치 같은 경우 기름에 볶음 요리로
이용하면 지용성인 루테인 성분 흡수에
더 도움이 됩니다.
※ 아래는 루테인성분 함유량 많은 순입니다
① 메리골드(금잔화)-루테인음식
루테인이 많은 음식 첫번째는
메리골드(금잔화)입니다. 루테인 함유량은
마리골드 100g당 45mg 입니다.
② 깻잎-루테인음식
루테인이 많은 음식 두번째는
깻잎입니다. 루테인 함유량은
깻잎 100g당 13.7mg 입니다.
③ 시금치-루테인음식
루테인이 많은 음식 세번째는
시금치입니다. 루테인 함유량은
시금치 100g당 12,3mg 입니다.
④ 케일-루테인음식
루테인이 많은 음식 네번째는
케일입니다. 루테인 함유량은
케일 100g당 8.2mg 입니다.
⑤ 상추-루테인음식
루테인이 많은 음식 다섯번째는
상추입니다. 루테인 함유량은
상추 100g당 2.5mg 입니다.
⑥ 브로콜리-루테인음식
루테인이 많은 음식 여섯번째는
브로콜리입니다. 루테인 함유량은
브로콜리 100g당 1.4mg 입니다.
그 외 호박, 콩, 당근, 달걀 등이 있습니다.
※ 루테인을 음식으로 섭취하든
루테인 건강보조식품으로 섭취하든
루테인성분 하루 권장량은 6mg입니다.