변비해결방법, 변비원인, 변비증상, 변비에좋은음식
하루 4번 이상 변보는 것은 “설사”,
3-4일에 한번 변보는 것은 “변비”
나라와 인종에 따라 다소 차이는 있지만
정상적으로 하루에 3회 이하나
일주일에 3번 이상변을 보는데요
하루에 4번 이상 자주 변을 보면
설사라고 하고 일주일에 2번 이하
즉 3-4일에 한번정도 변을 보면
변비라고 합니다.
그렇지만 변을 보는 횟수 이외에도
변을 볼 때 힘이 많이 들거나,
변이 딱딱하고 양이 적을 때,
변을 보고 나서도 대변이 남아 있는
느낌이 있을 때 등도 변비라고
할 수 있습니다.
음식물을 섭취하고 위와 소장에서
여러 소화액이 나오고 영양분이
흡수되면 대장으로 약 1-2 리터의
물과 찌꺼기가 나오게 됩니다.
액체상태의 찌꺼기는 24-72시간 동안
대장을 이동하면서 물이 흡수되고
직장에 도달하면 약 200 그램의
고체덩어리가 되어 대변으로 나옵니다.
따라서 음식물 섭취가 적어
찌꺼기가 조금밖에 없거나 여러
원인으로 대장 운동에 이상이 생기면
배변 횟수가 줄어들거나 변이 딱딱하게
되고, 반대로 대장에서 수분 흡수가
안되면 변이 묽어집니다.
[변비의 원인]
1. 기질적 원인
기질적 원인이란 몸의 어디가 아파서
변이 못나가서 생기는 것을 말합니다.
기질적 원인으로 대장이나 직장이
폐쇄된 경우나 직장 및 항문의
기질적, 기능적 원인으로
변비가 발생할 수 있습니다.
주로 아래의 경우에 생깁니다.
① 당뇨의 합병증(내분비 대사 장애)
② 갑상선기능이상
③ 대장질환(결장암, 직장암,
장유착, 대장게실증 등)
④ 여러 약제의 복용(진통제, 항우울제,
진정제, 이뇨제, 항고혈압제,
철분제제, 칼슘제제 등)
⑤ 뇌졸증 등
2. 기능적 원인
기능적 원인이란 병이 아닌 환경의
변화때문에 생기는 것을 말합니다.
주로 아래의 경우에 생깁니다.
① 불규칙한 식습관
균형적인 영양소를 골고루 갖춘
세끼 식사를 제때 챙겨먹지 않고,
수분 공급이 부족한 경우
② 나쁜 배변습관
배변시간이 일정치 않고,
참는 경우, 활동량이 적은 경우
③ 스트레스, 우울증 등에 시달리는 등
신경, 정신적으로 변화가 있는 경우
④ 피곤하고, 나이 듦에 따라
체력저하가 심한 경우
[변비의 증상]
1. 배변 시 과도한 힘주기
2. 변이 매우 단단하고 배변 시
항문에서 막히는 느낌
3. 배변 후 잔변감
4. 변을 인위적으로 파내는 등
배변을 위한 조작이 필요함
5. 일주일에 3회 미만의 배변
[변비해결방법]
변비 치료는 원인과 진행 상황 등에
따라 적절한 맞춤형 치료가 필요합니다.
변비치료에서 가장 중요한 기본 원칙은
“식이요법” 인데요
별다른 원인없이 변비가 생기는
만성 특발성 변비의 경우
식이섬유(섬유소)와 수분의 섭취를
늘리는 것이 첫번째 치료입니다.
변비약(하제)의 선택은 전문의와
상의하는 것이 좋으며, 원인에 따라
수술이 필요한 경우도 간혹 있습니다.
1. 변비해결방법 첫번째로 물을 하루에
6~8컵 정도 충분히 섭취하십시오
물은 하루 8컵 정도 마셔야
대변의 굳기를 유지할 수 있습니다.
2. 변비해결방법 두번째는 현미잡곡밥과
콩류, 각종 채소와 해조류, 견과류나
과일 등으로 섬유질을 충분히
섭취하여야 합니다.(경련성 변비는 제외)
식사는 매끼 규칙적인 시간에 먹고,
하루 30g 이상 섬유질을 섭취합니다.
섬유질은 배변을 좋게 하는데요
섬유질이 많은 음식은 곡류(메밀, 현미,
옥수수, 보리, 율무 등),
채소(고구마, 고사리, 냉이, 쑥,
무말랭이, 호박잎 등), 과일,
해조류(김, 다시마, 미역 등) 입니다.
그러나 섬유질을 갑자기 많이 섭취하면
복부팽만, 가스가 많이 발생하는
부작용이 생기므로 서서히 증량하는
것이 중요합니다.
3. 변비해결방법 세번째는 대장운동과
정서심리적 안정을 갖습니다.
대장운동도 리듬입니다.
대변이 마렵지 않아도 매일 일정한
시간 화장실에 앉아 아랫배를 문지르고
대변볼 때와 마찬가지로 힘을 주면서
항문을 이완시키는 연습을 하는 것이
필요합니다.
4. 변비해결방법 네번째는 직장이나
항문에 구조적으로 문제가 있어
발생하는 변비의 경우(예, 거대직장,
직장류, 직장항문 중첩증 등)는
정도에 따라 수술적 치료를 합니다.
[변비예방 방법]
첫째, 섬유질을 충분히 섭취할 것
둘째, 하루 1.5~2L 정도로
충분한 수분을 섭취할 것
셋째, 규칙적으로 배변하는 습관 유지할 것
넷째, 배변 자세를 효과적으로 유지할 것
(배변 시 발판 등을 이용하여
몸을 더 쪼그리기 등)
다섯째, 스트레스와 긴장 완화할 것
여섯째, 복근력 강화를 위한
적당한 운동을 할 것
[변비에 좋은 음식]
– 곡류 –
현미, 콩, 보리 등의 잡곡밥,
통밀빵, 오트밀, 고구마, 곤약 등
– 어육류 –
신선한 생선, 두부, 계란이나 살코기 등
– 채소류 –
다양한 채소류와 해조류를
나물, 쌈, 샐러드 등으로
– 과일류 –
신선한 과일을 껍질째 그대로
– 유지류 –
소량의 견과류
(땅콩, 호두, 잣, 아몬드 등)
– 우유 –
하루 1-2컵
※ 변비에 피해야할 식품
홍시, 홍차, 밤껍질, 쑥 등
탄닌 함유 식품,
가공육류(소세지,햄,베이컨) 및
정제가공식품